瑪卡是什麼？三大類型概述
瑪卡（Maca），生長於南美秘魯的高山地區，因此被稱為“秘魯人蔘”。由於其根含有豐富的有益成分，瑪卡被廣泛用於健康食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的資料，瑪卡根部的營養成分包含：。
– 10.2% 蛋白質
– 59% 碳水化合物
– 2.2% 脂肪
– 8.5% 纖維。
此外，瑪卡還含有獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，對男性健康具有顯著幫助。根據顏色，瑪卡分為13種，市面上主要有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』、『黃瑪卡』三種。。
黑瑪卡概述
黑瑪卡是最稀有的品種，含有較高的瑪卡烯和瑪卡醯胺成分，保健效果最佳，但價格也偏高。。
紅瑪卡概述
紅瑪卡富含鐵和鈣，更適合女性保養，市面上一些針對女性的瑪卡產品多以紅瑪卡為主成分。。
黃瑪卡概述
黃瑪卡是最常見的類型，成本較低，功能平平，常見於普通保健品中。。
四大瑪卡的功效
瑪卡的眾所周知的功能在於提升男性健康，包括增強耐力和改善運動表現。其豐富的營養成分還有助於補充身體能量、減輕疲勞、提升體力。。
功效1：調節生理機能
豐富的蛋白質和碳水化合物能有效調節生理機能，支持人體正常運作。。
功效2：提升運動能力
瑪卡含有多種必需胺基酸，如白胺酸、精氨酸，是運動人士的不錯選擇。。
功效3：緩解疲勞、增強體力
豐富的維生素和菸鹼酸有助於提升體力和精神狀態。。
功效4：滋補強身及男性健康
特殊的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】對滋補強身、男性健康頗有作用。。
瑪卡的食用時間
作為保健食品，瑪卡並非藥品，效果並不是立竿見影。長期持續服用（約8-12週）可改善體質，特別在男性健康方面見效。需長期持續補充，不能臨時抱佛腳。。
三大瑪卡不良反應
大部分研究指出瑪卡耐受性良好，但少數人可能出現暫時性的不適，如胃腸不適、頭痛、煩躁等。若出現這些症狀，應立即停止食用並尋求醫生建議。。
瑪卡的食用禁忌
一些人群食用瑪卡需謹慎：。
– 含可能影響甲狀腺代謝的物質，相關疾病患者應諮詢醫生。
– 由於缺乏研究，孕婦、哺乳期及未成年者應避免食用。
– 激素失調患者建議避免食用。
– 服用抗凝血藥物者也需謹慎使用。。
吃瑪卡會禿頭嗎？
不會。雖瑪卡被認為可提升男性荷爾蒙，但並無證據表明這會影響禿頭。。
瑪卡的食用時機
瑪卡有助於增強體力，建議白天服用。至於飯後或空腹，要視產品成分而定：。
– 【空腹服用】：與精氨酸、益生菌搭配最佳
– 【飯後服用】：與鋅、B群、牛磺酸搭配最佳。
如果空腹服用精氨酸導致不適，可調整為飯後半小時服用。。
如何提高瑪卡效果？
瑪卡與其他成分搭配能更好發揮功效，選擇瑪卡產品時可考慮以下成分：。
– 提神和營養補給：搭配【B群、牛磺酸】
– 男性健康：搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性熟齡保養：搭配【維他命C、鈣、鐵】
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