瑪卡（Maca）是什麼？
學名為 Lepidium meyenii 的瑪卡，又被稱為秘魯人參（Peruvian ginseng），是一種十字花科的高山植物。它生長於秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的地區，能在極端氣候中生存，因而具備堅韌的特性。。
瑪卡的營養精華主要存在於根部，依據營養價值的不同，瑪卡的根部分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中，黑瑪卡的品質最佳且產量稀少，因此是市場上最受矚目的瑪卡材料。。
瑪卡根含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、氨基酸、礦物質和維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷，固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚、皂苷等活性成分。其中最為人稱道的，能增加性功能的成分包括瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類
瑪卡有什麼功效？6大作用解析，不僅提升性能力還緩解更年期症狀。
瑪卡最廣為人知的效用是增強性功能，但除強健男性性能力外，還有調節生理功能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等作用，無論男女都適合補充。以下整理瑪卡的主要五大功效，為大家詳細說明。。
瑪卡功效1：提高精子質量及數量
精子品質對於男性生殖能力十分關鍵，研究顯示，男性受試者食用瑪卡後，其精子形態、濃度和流動性均有顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分能協助調節體內一氧化氮、cGMP的濃度，幫助海綿體充盈，從而改善勃起功能障礙。根據一項為期12周的試驗，每日攝取2400mg瑪卡，可有效改善勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡有平衡荷爾蒙和調節內分泌的功能，因此補充瑪卡不僅限於男性，女性在更年期時也能透過瑪卡來緩解焦慮、憂鬱及性慾減退等更年期症狀。。
瑪卡功效4：增加性慾
現代人常因壓力和焦慮等負面情緒導致性慾低下，而影響性生活質量，因此提升性慾對改善性生活相當重要。瑪卡可調節激素，研究顯示，穩定而適量的瑪卡補充可增強性行為慾望指數。。
瑪卡功效5：增進運動表現
除了在性功能方面的幫助外，瑪卡在提高運動表現上也得到運動愛好者的青睞，不少運動員將其作為日常補給，定期攝取有助於增強肌肉力量，提升運動效益。。
瑪卡功效6：減輕疲勞、振奮精神
瑪卡中的氨基酸及牛磺酸是抵抗疲勞的關鍵營養；多醣成分則具強抗氧化力，能抵擋自由基傷害。因此，在主要增強精神功能的保健食品中，常會添加瑪卡成分，增強整體保養效果。。
如何挑選瑪卡保健品？掌握4個原則。
瑪卡挑選原則1：選擇「黑瑪卡」成分，具最高營養價值
瑪卡的原料分為黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡，當中黑瑪卡具最高營養價值，接著是紅瑪卡，再來是黃瑪卡。因此建議優先選擇以黑瑪卡作為主要成分的產品，以確保效果。。
瑪卡挑選原則2：選擇專利瑪卡，品質有保障
除了選擇黑瑪卡，還要留意原料的品質。對於消費者而言，判斷原料質量的最簡單方法是確認其是否取得專利認證。。
瑪卡挑選原則3：搭配有助保健的複方成分，提升功效
適當的複方成分能增強瑪卡的保健效益，如精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要成分，能協助調節生理功能；鋅與生殖機能、免疫力及能量代謝密不可分；透納葉則是熱門的男性健康成分，有助於提升性能力、振奮精神及增強體力。。
挑選瑪卡保健品時，應優先選用含以上三種複方成分的產品，以獲得全面的保健體驗。。
瑪卡挑選原則4：SGS批次檢測，確保食品安全
SGS檢測是食品安全的基礎，挑選批次檢測且檢驗報告公開產品，才能確保食品安全。如產品僅檢測一次或僅以模糊圖片宣稱通過檢驗，無法驗證檢測內容、日期及結果者，並不建議購買，以免落入食品安全風險。。
瑪卡建議攝取量是多少？
多數研究指出，每日補充500～3000mg的瑪卡，可達最佳保健效果。。
上限攝取量尚無明確規範，建議根據產品的建議劑量食用，不宜過量以免產生副作用。。
補充瑪卡的注意事項？哪些人不宜食用？
一般來說，按建議劑量食用，瑪卡是相當安全的保健品，但甲狀腺亢進者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者，或孕婦、哺乳期女性食用瑪卡可能影響藥物效果並帶來未知影響，建議先諮詢專業醫師，由醫師評估後再決定補充。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血劑同時服用，以免影響凝血功能。
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