瑪卡 / 馬卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於高原地區的十字花科植物，原產地在秘魯安第斯山脈，生活在海拔4000公尺以上的嚴苛環境中，其堅韌特質因此得以培育。。
瑪卡的營養成分集中在其根部，根部依據其營養價值可分為三種顏色：黃、紫紅及黑色，其中以黑瑪卡的品質最佳且產量有限，是市場上極具價值的瑪卡材料。。
瑪卡根裡含有豐富的蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中最受關注，能增強性功能的成分包括瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類
瑪卡有哪些好處？六大效能詳解，不僅增強性功能，還能緩解更年期症狀。
瑪卡最為人所知的效果，是提升性功能。然而，除了增強男性性能力之外，還有助於調節生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等效果，無論男女都適合使用。以下整理了瑪卡的五大主要功效，逐一為您說明。。
瑪卡功效1：提升精子質量及數量
對男性生殖健康而言，精子質量非常關鍵。實驗結果顯示，男性試驗者食用瑪卡後，精子的形態、濃度及活動力均有顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的營養成分瑪卡醯胺能協助調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，促進海綿體的膨脹，從而改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究顯示，每日攝取2400mg的瑪卡，可以有效改善勃起功能及提高性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩和女性更年期症狀
瑪卡有助於平衡荷爾蒙及調節內分泌，因此，瑪卡不僅限於男性使用，女性在更年期時亦可使用瑪卡保健品，以舒緩焦慮、抑鬱及性慾低落等症狀。。
瑪卡功效4：增進性慾
現代人常因為壓力、焦慮等負面情緒而降低性慾，進而影響性生活品質。因此，提升性慾是一個重要的改善關鍵。研究顯示，穩定且適量地補充瑪卡能改善性渴望指數（sexual desire score）。。
瑪卡功效5：加強運動表現
除了增強性功能，瑪卡在提升運動表現方面的優勢，也逐漸受到運動愛好者的重視。許多運動員經常將瑪卡視為重要的日常補充，定期攝取瑪卡有助於增強肌肉力量及改善運動表現。。
瑪卡功效6：消除疲勞、提振精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸成分是對抗疲勞的核心營養；多醣體具有很強的抗氧化能力，能抵禦自由基的損害。因此，B族維生素以及主要強調提神效果的保健食品中，經常添加瑪卡成分，以增強整體的保養效果。。
如何選擇瑪卡保健品？四大原則助你掌握要點。
瑪卡選擇原則1：以「黑瑪卡」為原料，營養價值最高
瑪卡原料主要可分為黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，其次是紅瑪卡、黃瑪卡。因此，建議優先選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，以確保其功效。。
瑪卡選擇原則2：選擇大廠的專利瑪卡原料，功效品質有保證
在選擇瑪卡時，除了看重黑瑪卡之外，也應關注原料本身的品質。對於消費者而言，判斷原料品質最簡單的方法就是查看專利認證。。
瑪卡選擇原則3：搭配有益的複方成分，增強保健效果
合適的複方成分可以增強瑪卡的保健效果，常見的有效成分有精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是一氧化氮生成的重要原料，有助於調節生理機能；鋅與生殖健康、免疫力及能量代謝密切相關；透納葉是最近受到矚目的男性保健成分，有助於增強性能力、提振精神和提升體力。。
在挑選瑪卡保健品時，優先考慮添加上述三種複方的產品，以獲得全面的保養體驗。。
瑪卡選擇原則4：SGS逐批檢驗，保障食品安全
SGS檢驗是食品安全的基礎，選擇經過逐批檢測且公開完整檢驗報告的產品，以確保食品安全。若產品僅送檢一次，或只用不清晰的圖片宣稱通過檢測，無法確認檢測內容、日期及結果，則不建議購買，以免陷入食安危險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究顯示，每日補充500至3000mg的瑪卡能發揮最佳保健效果。。
至於上限攝取量，目前尚無明確標準，建議根據產品的建議攝取量食用，不要過量以免引發副作用。。
補充瑪卡時有哪些注意事項？哪些人不宜食用瑪卡？
一般來說，根據建議劑量食用，瑪卡是一種非常安全的保健食品。然而，患有甲狀腺亢進者、肝腎疾病者、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦和哺乳期的女性，食用瑪卡可能影響藥物效能並產生未知影響，建議先諮詢專業醫師，經評估後再開始補充。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，建議避免與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血作用。
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