什麼是瑪卡？三大類型簡介。
瑪卡（Maca）起源於南美秘魯的高山地區，因此被喻為“瑪卡人蔘”。其根部含有多種有益成分，廣泛用於保健食品中。。
根據美國國家衛生研究院（NIH）的資料，瑪卡的根部成分如下：。
– 蛋白質：10.2%
– 碳水化合物：59%
– 脂肪：2.2%
– 纖維素：8.5%。
瑪卡介紹。
此外，瑪卡還富含獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，對男性保健有相當大的幫助。瑪卡依據顏色可分為13種，市面上常見的有黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡。
在所有的瑪卡種類中，黑瑪卡最為稀有，且含有較多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此保健效果更佳，但價格稍高。。
紅瑪卡。
紅瑪卡含有豐富的鐵和鈣，因而更適合女性的健康維護，許多針對女性的瑪卡產品都會以紅瑪卡為主。。
黃瑪卡。
黃瑪卡是最常見的瑪卡種類，成本較低，成為多數保健品牌的主要瑪卡成分。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡是以男性保健著稱，具有增強持久力、提升運動表現等功能，此外還能補充營養，改善疲勞，增強體力。。
功效1：調節生理機能。
瑪卡含有多種蛋白質和碳水化合物，能作為營養補給，助於調節生理機能，維持健康。。
功效2：助益運動表現。
瑪卡中的必需胺基酸，像是白胺酸和精氨酸等，有助於提升運動表現，是優良的胺基酸來源。。
功效3：改善疲勞、增強體力。
瑪卡富含維生素C、維生素A、B群等，能幫助增強體力，維持良好狀態。。
功效4：滋補強身、男性保健。
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能滋補強壯身體，對男性保健有益。。
瑪卡需食用多久？。
瑪卡是保健食品而非藥物，效果需靠長期補充才能明顯。文獻顯示，對於男性保健，持續食用8至12週可見成效。需要注意的是，臨時食用無法帶來即時效果。。
瑪卡的三大副作用。
研究表明，大部分人體對瑪卡耐受性良好，但少數可能出現短暫性副作用，如腸胃不適、頭痛或煩躁等。。
正常用量下瑪卡不太會造成副作用，若食用後出現不適，應立即停止並求助專業醫師。。
瑪卡食用禁忌。
除了副作用，部分特殊族群應注意：。
– 未處理的瑪卡對甲狀腺代謝有影響，有相關疾病者建議先諮詢醫師。
– 孕婦、哺乳期婦女和未成年人應避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌患者也應避免。
– 瑪卡含維他命K，服用抗凝血藥物者需注意。
食用瑪卡會禿頭嗎？。
不會。儘管瑪卡被認為能增進男性荷爾蒙，雄性禿與此相關，但無證據顯示瑪卡會改變荷爾蒙濃度，因此無須擔心。。
瑪卡什麼時候吃最佳？。
由於瑪卡能增強體力，一般建議白天食用。適合空腹或飯後，取決於瑪卡產品的其他添加成分：。
– 空腹適合的成分：精氨酸、益生菌
– 飯後適合的成分：鋅、B群、牛磺酸。
瑪卡怎麼吃效果更好？。
瑪卡含多種營養，若與複方一同食用，效果更佳。以下是常見複方成分：。
– 提神、補充營養：搭配B群、牛磺酸
– 男性保健：搭配精氨酸、一氧化氮
– 女性健康保養：搭配維他命C、鈣、鐵等