瑪卡的作用是什麼？
若想提升自身的吸引力與增進伴侶關係的幸福感，那麼你一定聽過瑪卡這種充滿神秘感的營養成分！。
瑪卡近年來成為熱議的營養素，甚至被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊選擇為指定保健食品。。
究竟瑪卡是什麼？有哪些作用？今天就跟著Zoe營養師的步伐，一起了解瑪卡的4大功效、如何食用及注意事項，一同進入「瑪卡」的世界吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？瑪卡的成分有哪些？。
瑪卡（Maca）學名Lepidium meyenii，被稱為秘魯人蔘，是生長在南美秘魯安第斯山上的一種十字花科高原植物，看起來像蘿蔔，但其營養價值截然不同！。
透過深入研究，我們發現瑪卡根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
其中更發現瑪卡特有的成分：瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），對提升體能、日常營養補給和健康維護具有幫助。。
瑪卡種類不同，其作用也有差異。
根據瑪卡根部顏色的不同，其所含的營養成分與濃度也有所不同。目前在保健食品中常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以培植，因此相對珍稀，市面上多以黃瑪卡和紅瑪卡為主，然而，黑瑪卡在營養價值上卻最為突出，近年來逐漸受到專家的重視與推薦！。
補充瑪卡有哪些好處？營養師解析4大瑪卡作用。
談到瑪卡的好處，許多人會聯想到提升男性體力、維持晚間活力，但其實瑪卡的作用不止於此，一起來了解吧！。
瑪卡作用1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助調節生理機能、維持體內平衡，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡作用2：提升吸引力
瑪卡特有的瑪卡烯及瑪卡醯胺，能增加親密慾望，提高吸引力，增強持久力，是增進伴侶幸福的關鍵要素。。
瑪卡作用3：增強體力
瑪卡中富有的多醣類能降低壓力因子，幫身體增強體力，保持強壯。此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素也可提升精神、增強活力，改善運動表現。。
瑪卡作用4：維持健康
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為助益健康的重要食物，其功效得到了各國相關認證，成為推薦的營養補充品。。
食用瑪卡是否安全？需注意攝取上限。
瑪卡一直是安第斯山區印加人飲食中的一部分，近百年來未見毒性問題，同時，國際臨床研究也顯示瑪卡具有高度安全性，整體副作用並不常見。。
每日建議攝取量是多少？。
多數研究建議將瑪卡的每日攝取量控制在500～3000毫克之間，對人體有益，而根據MacaPro®美國原廠的研究表明，每天至少應食用1500毫克的瑪卡才能發揮效果！特別提醒，雖然瑪卡對人體好處多，但過量仍有風險，建議每日不超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？注意3點事項，避免副作用。
通常正常食用瑪卡，並依建議攝取量補充，無需擔心副作用，但如果你符合以下情況，補充瑪卡前需特別謹慎：。
– 患有嚴重疾病、服用特殊藥物或接受治療者，應先諮詢專業醫師意見，勿自行食用瑪卡。。
– 正在服藥者，建議將保健食品與藥物相隔至少2小時，以免相互影響，若有困惑應先諮詢醫師。。
– 懷孕、哺乳女性及18歲以下者不建議食用瑪卡，因可能干擾正常機能，避免是較為安全的方法。。
瑪卡迷思破解：女性也可補充瑪卡以調節生理機能。
多數人認為瑪卡主要為男性或年長男性準備，但事實上女性亦可食用，臨床研究顯示，女性補充瑪卡不但可提升白天的精神、晚間的幸福感，還能促進入睡效果，尤其對成熟及年長女性，在更年期階段有益於調節生理機能，促進新陳代謝及美容養顏。。
如何補充瑪卡保健品？推薦3大複方成分提升護理效果。
相比只有單一成分的瑪卡，與複方成分搭配更能彰顯成效！經驗豐富的研發團隊會搭配多種有效複方如鋅、B群、精胺酸等，選購保健品時可多加注意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的重要成分，充足攝入能夠保持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，對生長與生殖功能有顯著作用，與瑪卡一同補充，效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有益於神經系統健康，支持能量和氨基酸的正常代謝，與瑪卡配合食用，有助增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸這種氨基酸能增強持久性與耐力、提升運動表現，常用作運動員的營養補充，與瑪卡搭配服用，能增強男性魅力，顯著提升活力。。
瑪卡需要食用多久才見效？3個常見問題一次解答。
在了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，你可能仍會有些疑問，如瑪卡須食用多久才見效？何時服用最佳？以下為你解答：。
1. 瑪卡食用多久才有效？
每個人體質不同，對營養的敏感度也各異。研究顯示，每日攝取至少1500毫克的瑪卡持續8週能有效調節生理機能，建議至少2個月時間讓身體感受效果。不過若食用初期即感不適，建議立即停止，並尋求專業醫師建議，以免不必要的副作用。。
2. 何時服用瑪卡較好？
空腹或飯後皆可，但營養師推薦飯後食用，與食物一起消化有助於瑪卡的充分吸收，飯後食用也能減少消化道刺激。。
3. 瑪卡能天天食用嗎？
保健品強調的是持續與穩定性，只要劑量適當且成分單純，瑪卡可以每日食用，長期穩定補充有助於維持活力與體力。
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