瑪卡的功效是什麼？
想要提升自身魅力並增進伴侶之間的幸福感，那麼你一定聽說過這個神秘的營養成分——瑪卡！。
近年來，瑪卡在健康養生領域備受矚目，包括美國太空總署、國際登山組織聯盟和國家運動隊都將其列入指定的保健食品。。
那麼究竟什麼是瑪卡？它有哪些功效？今天就跟著營養師Zoe的步伐，一起深入了解瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，開啟你的「瑪卡」之旅！。
瑪卡（Maca）是什麼？內含哪些成分？
瑪卡，學名為Lepidium meyenii，別名秘魯人蔘，是生長於南美秘魯安第斯山上高原地帶的一種十字花科植物，其外形類似蘿蔔，但擁有獨特的營養價值。。
研究顯示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等成分。其中包含瑪卡烯和瑪卡醯胺這兩種獨特的成分，可增強體能，助于日常營養補給和健康維持。。
瑪卡的種類與功效差異
瑪卡根部依顏色不同，營養成分的濃度也有所不同，市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。黑瑪卡的產量稀少且難以種植，因而被視為珍貴品種，然而就營養價值而言，黑瑪卡顯著優於其餘兩者，近年來受到了專家的關注與推薦。。
使用瑪卡有什麼好處？從營養師的角度看瑪卡的四大效益
提到瑪卡，許多人會聯想到提高男性體力和夜間活力，但事實上，瑪卡的好處不止於此，讓我們來認識一下：。
瑪卡效益1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分，幫助調節身體機能，維持體內平衡，讓身體達到最佳狀態。。
瑪卡效益2：提升魅力
瑪卡含有的瑪卡烯和瑪卡醯胺能增加親密欲望、提升魅力和增強持久力，是促進伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡效益3：增強活力
瑪卡豐富的多醣類能減緩壓力生成，並增強體力。氨基酸、鋅和牛磺酸等成分則可幫助提神，提升運動表現。。
瑪卡效益4：支持健康
聯合國農糧組織(FAO)已將瑪卡列為有益健康的食品，並受到了全球相關機構的認證，是非常推薦的營養補充選擇。。
使用瑪卡有安全問題嗎？需注意的攝取上限
瑪卡自古以來便是安第斯地區印加人的食物之一，百年來未發現毒性。在國際臨床研究中，瑪卡的檢驗結果顯示其安全性高，一般來說，攝取瑪卡的副作用並不常見。。
每日攝取瑪卡的建議量是多少？
研究大多建議每日攝取瑪卡500至3000毫克為宜，而根據MacaPro®美國研究數據，每日攝取至少1500毫克瑪卡才能有效發揮其功效。需注意的是，雖然瑪卡有許多健康益處，但過量攝取仍可能帶來風險，建議每日最高不要超過25000毫克。。
哪些人不適合吃瑪卡？三大注意事項避免副作用
正常情況下，根據建議攝取量食用瑪卡不會引起副作用，但如屬以下情況，需特別小心：。
1. 若患有重大疾病、正在服用特殊藥物或接受治療，應在專業醫師的建議下使用瑪卡，不要自行食用。。
2. 正在服用藥物的個體，應將瑪卡與藥物間隔至少兩小時，以免影響吸收，存在疑慮時，應先諮詢專業醫師。。
3. 懷孕或哺乳期的女性，及18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，因可能干擾人體正常機能，避免食用較為妥當。。
破解瑪卡的迷思：女生也適合補充瑪卡以助生理調節
許多人認為只有男性或年長男性才需要瑪卡補充，但其實女性使用瑪卡也能受益。。
臨床研究顯示，女性使用瑪卡，除了能維持白天的活力和好氣色，晚上也可以增進幸福感，甚至有助睡眠。特別是面臨更年期階段的女性，補充瑪卡可協助調整生理機能，促進新陳代謝並提升美麗。。
如何正確地補充瑪卡保健品？推薦搭配三大複方成分提升功效
相較於單一成分的瑪卡，複方成分效果更為明顯。因此，經驗豐富的品牌開發團隊通常會搭配多種有效成分，比如鋅、B群、精胺酸等。在選擇保健品時，可以留意這些成分。。
推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種人體酵素的組成部分，充足的鋅攝取有助於維持能量和新陳代謝，與瑪卡結合，可發揮更佳效果。。
推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經健康，並維持能量及氨基酸代謝，與瑪卡搭配，助於增強體力。。
推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種能增強持久力及耐力的氨基酸，常被運動員採用，以提升運動表現。與瑪卡結合使用，能加強男性魅力與活力。。
瑪卡需要吃多久才能見效？解析三個常見問題
了解瑪卡的功效、安全性、攝取建議後，許多人仍有疑問：瑪卡需要多久才能看到效果？該何時食用才最好？以下為您解答：。
1. 瑪卡需吃多久見效？
個人體質不同，對營養素的反應性也各異。根據研究，每日攝取至少1500毫克的瑪卡，持續八週可有效調節生理機能。建議給予身體至少兩個月的時間。若出現敏感不適反應，應立即停止，並諮詢專業醫師。。
2. 瑪卡何時吃效果最佳？
原則上空腹或飯後食用均可，但營養師建議飯後服用，因與食物一起能更完整吸收營養，且不易刺激消化道。。
3. 瑪卡可天天吃嗎？
要注意的是，保健品最講究每日穩定攝取。因此，只要劑量適當且無化學添加，則每日補充瑪卡無妨，持續服用可永保活力與青春。
Shopping Cart