瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡，又稱馬卡，學名Lepidium meyenii，亦被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是十字花科植物，原產於秘魯海拔4000米以上的安第斯山高原，以耐寒耐旱的特性聞名於世。。
瑪卡的主要營養成分集中在其根部。根據不同的顏色，瑪卡的根部可分為黃、紫紅和黑三種，黑色瑪卡的品質最高且數量稀少，是市場上最具價值的瑪卡原料。。
瑪卡根富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素以及多種活性成分，如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷。其中，瑪卡烯和瑪卡醯胺最受矚目，尤其在促進性功能方面發揮重要作用。。
常見瑪卡種類
瑪卡的功效與作用：不僅是壯陽，它還能緩解更年期症狀。
瑪卡以其提升性功能的效用廣為人知，除了幫助男性增強性能力外，還具有調整生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等多種效用，男女皆可補充。以下為瑪卡的五大主要作用：。
瑪卡作用1：增強精子的質與量
精子的品質對於男性生育能力至關重要。研究顯示，攝取瑪卡的男性，其精子形態、濃度及活動力均顯著提升。。
瑪卡作用2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺有助於調控體內一氧化氮和cGMP的濃度，從而促進海綿體擴張，改善勃起功能障礙。一項持續12週的研究表示，每日攝入2400mg的瑪卡，能有效改善勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡作用3：緩解更年期女性的不適
瑪卡能平衡荷爾蒙及調節內分泌，女性在更年期使用瑪卡保健品，能減輕焦慮、抑鬱和性趣低落等症狀。。
瑪卡作用4：增加性慾
現代人因壓力和焦慮常導致性慾下降，影響性生活質量。瑪卡能調節激素水平，研究指出，穩定攝取瑪卡能提升性慾望指數。。
瑪卡作用5：提升運動表現
除了性功能相關的好處，瑪卡在提升運動表現方面也備受關注。許多運動員將瑪卡視為日常補給，幫助增加肌肉力量，提升運動效果。。
瑪卡作用6：減緩疲勞、提升活力
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸能抵抗疲勞，多醣體則具強抗氧化作用，能抵禦自由基的傷害。因此，含有瑪卡成分的保健食品常見於提升活力的產品中。。
如何選購瑪卡產品？掌握四大原則。
瑪卡選購原則1：選擇含「黑瑪卡」的產品，以獲得最高營養價值
瑪卡原料分為黃、紅及黑瑪卡三種，以黑瑪卡的營養價值最高，紅次之，黃再其次。選用以黑瑪卡為主要成分的產品，效果更加顯著。。
瑪卡選購原則2：選擇具專利認證的瑪卡原料，以確保質量
選擇產品時，除了要確認是黑瑪卡，也需要注意原料品質。查看是否有專利認證，能幫助確認其質量。。
瑪卡選購原則3：選擇含有益複方的產品，增強保健效果
合適的複方可增強瑪卡的保養功效。常見有效成分包括精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要資源，有助於調節生理機能；鋅與生殖、免疫及能量代謝密切相關；透納葉則是提升性能力及體力的熱門成分。。
瑪卡選購原則4：SGS檢測產品，確保食品安全
選擇經SGS逐批檢測且公開檢驗報告的產品，以保證安全。一旦產品僅有一次性檢測或模糊報告，無法確保其質量，不建議購買。。
瑪卡的建議攝取量
多數研究指出，每日補充500-3000mg的瑪卡可達到最佳效果。然而，上限攝取量尚未確定，建議依產品指引食用，避免過量以免引発副作用。。
瑪卡的食用注意事項及禁忌人群
一般而言，瑪卡是相對安全的，但有甲狀腺亢進、肝腎疾患者、使用荷爾蒙藥物的人士，或孕婦及哺乳期女性食用前，應諮詢醫師。因為瑪卡含有豐富的維生素K，建議避免與抗凝血劑一起使用，以免影響凝血功能。
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