瑪卡是什麼？三大種類簡介。
瑪卡（Maca），源自於南美洲秘魯的高原地區，又被稱作「秘魯人蔘」。因其根部富含多種有益健康的成分，因此廣泛被用作保健食品的成分。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）支持的研究指出，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡介紹
此外，瑪卡還富含一種特殊且珍貴的成分——瑪卡烯和瑪卡醯胺，這些成分被認為對男性保健非常有助益。依據顏色的不同，瑪卡可以分為13種，而市面上常見的主要有「黑瑪卡」、「紅瑪卡」和「黃瑪卡」。。
黑瑪卡
黑瑪卡在各種類瑪卡中最為稀有，富含較多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此具有更佳的保養效果，價格也相應較高。。
紅瑪卡
紅瑪卡富含鐵和鈣，更適合女性使用，多見於專為女性研發的瑪卡產品中。。
黃瑪卡
黃瑪卡是最常見的瑪卡種類，因此成本較低，往往被多數保健品牌選作主要成分。。
瑪卡的四大效用。
瑪卡的功效尤其在於男性保健，包括增強持久力、提高運動表現等。此外，瑪卡的豐富營養使其有助於補充營養、改善疲勞、提升體力。。
效用一：調節生理機能
瑪卡所含多種蛋白質和醣類，作為營養補充品，可幫助調節身體機能，維持正常運作。。
效用二：改善運動表現
必要胺基酸對於運動表現有間接影響，而瑪卡提供如白胺酸、精氨酸等多種胺基酸，成為胺基酸的良好來源。。
效用三：減輕疲勞、增強體力
瑪卡富含維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6、煙鹼酸，可增強體力、保持良好精神。。
效用四：滋補強身、男性保健
瑪卡所含特有成分瑪卡烯和瑪卡醯胺，有助於滋養身體、增進男性健康。。
瑪卡需要吃多久才能見效？。
瑪卡作為保健食品而非藥物，沒有速效，但長期補充能夠從根本上調整體質。根據文獻，針對男性保健效果，持續食用8至12週即可達到明顯效果。。
總結來看，與其他保健品相同，瑪卡需要長期食用才能顯現效用，不要臨時抱佛腳。。
瑪卡的三大副作用。
根據研究，大多數人對瑪卡的耐受性良好，但有少數短暫的副作用案例，如胃腸不適、頭痛、煩躁等。。
瑪卡正常劑量下不必過於擔心副作用，但若食用後出現不適，應立即停止並尋求專業醫療建議。。
瑪卡食用禁忌。
除了留意副作用，對於一些特定族群，應該注意以下事項：。
未處理的瑪卡含影響甲狀腺的成分，相關病患者應先諮詢醫師。
因研究不足，孕婦、哺乳期婦女及未成年人建議避免食用。
有子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調者也應避免。
瑪卡富含維他命K，服用抗凝血藥物者，可能干擾藥效。。
瑪卡是否會導致禿頭？。
答案是否定的。雖瑪卡被認為可能提高男性荷爾蒙水平，但沒有證據顯示它會改變體內荷爾蒙濃度，故不必擔心禿頭問題。。
瑪卡什麼時候吃最好？。
由於瑪卡能提升體力、保持精神，一般建議在白天食用；至於飯後或空腹，則取決於產品中其他成分：。
【空腹食用】推薦搭配精氨酸、益生菌
【飯後食用】推薦搭配鋅、B群、牛磺酸。
以上是建議，實際上請根據自身狀況調整。。
瑪卡如何吃效果更佳？。
瑪卡本身富含多種營養，若能與其他成分搭配，保養效果會更佳。以下是一些常見搭配，供選擇瑪卡產品時參考：。
提神及營養補給：可搭配B群、牛磺酸等。
男性保健：可搭配精氨酸、一氧化氮。
女性保養：可搭配維他命C、鈣、鐵等。
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