瑪卡（Maca）為何物？。
瑪卡（Maca）的學名為Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是屬於十字花科的高地植物，生長在秘魯安第斯山脈海拔超過4000公尺的高原上，具備能在惡劣氣候下存活的強壯特性。。
瑪卡的營養主要集中在其根部，依據不同的營養價值，瑪卡根可分為三種顏色：黃、紫紅及黑色。而黑瑪卡的質量最佳且產量稀少，是市場上最為珍貴的瑪卡材料。。
瑪卡根中富含多種營養素，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，也包含多樣生物鹼、芥子油苷、甾醇、聚醣、牛磺酸、植物多酚及皂苷等活性成分。其中，瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）被認為對增強性功能特別有效。。
瑪卡的常見品種。
瑪卡的功效何在？六大功效介紹，不僅增強性功能，還能緩解更年期不適。
大家最熟知瑪卡的功效就是提升性能力，但對男性的作用不止於此，還具調節生理機能、增進運動能力和平衡激素水平等作用，無論男女都非常適合食用。下面匯總了瑪卡的五大主要功效，分別做出詳盡說明。。
瑪卡功效1：提高精子質量和數量。
精子的質量對男性的生殖健康至關重要。實驗結果顯示，男性受試者食用瑪卡後，精子形態、濃度和活動性皆顯著提升。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙。
瑪卡中的瑪卡醯胺有助於調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，促進海綿體擴張，從而改善勃起功能障礙。根據為期12週的實驗，每日攝取2400mg的瑪卡可有效改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期的不適。
瑪卡具有平衡激素和調節內分泌的功能，因此補充瑪卡不僅是男性的選擇，女性亦可在更年期時將瑪卡作為保養品，以減少焦慮、抑鬱和性慾降低等更年期症狀。。
瑪卡功效4：增加性慾。
現代人由於壓力和焦慮等負面情緒往往難以激起性慾，進而影響性生活品質。瑪卡則因能調節荷爾蒙而有效改善這些情況。研究指出，穩定且適量的瑪卡補充可以提高性慾指數。。
瑪卡功效5：提升運動表現。
除了對性功能有益外，瑪卡在提升運動表現方面的效果近年也受到關注。許多運動員將瑪卡納入日常補給，以增強肌肉力量，改善運動成果。。
瑪卡功效6：減輕疲勞、提升精神狀況。
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸是對抗疲勞的重要成分，多醣體則具有強力的抗氧化作用，可抵擋自由基的損害。因此許多以提振精神為賣點的保健食品中，經常加入瑪卡成分，增強整體保養效果。。
如何選擇瑪卡保健品？四個原則讓你輕鬆掌握。
瑪卡選擇原則1：以黑瑪卡為主的產品，營養價值最佳。
瑪卡的原料主要有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，其次為紅瑪卡與黃瑪卡。因此推薦選擇包含黑瑪卡的產品，以保障功效。。
瑪卡選擇原則2：選購大廠專利的瑪卡原料，品質有保障。
選購黑瑪卡之外，也應關注原料的品質。對消費者來說，確認原料品質的簡單方法是查看專利認證。。
瑪卡選擇原則3：結合有益的複方成分，增強保健功效。
適合的複方成分可以增強瑪卡的保健功效，常見的有效成分包括精胺酸、鋅及透納葉等。精胺酸是生成一氧化氮的重要來源，協助調節生理機能；鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝密切相關；透納葉則是近年受歡迎的男性保健成分，有助於提升性能力及提振精神與體力。。
選擇瑪卡保健品時，宜考慮含有這些複方成分的產品，以獲得全面的保健體驗。。
瑪卡選擇原則4：SGS逐批檢測，以確保食品安全。
SGS是食品安全的基本保障，選擇逐批檢測且報告公開透明的產品方能確保安全。若產品僅送檢一次，或僅有模糊不清的檢測圖片聲稱通過檢驗，卻未列明測試內容、日期和結果，則不建議購買，以免遭遇食安風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？。
多數研究指出，每日補充500～3000mg的瑪卡能發揮最佳保健功效。至於最高攝取量則無明確規範，建議依據產品說明的建議攝取量食用，避免過量以免發生不良反應。。
瑪卡補充有何注意事項？哪些人不宜食用？。
一般來說，按建議劑量食用瑪卡是相當安全的，但甲狀腺功能亢進者、肝腎病患者、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦和哺乳期女性，應謹慎食用瑪卡，因可能影響藥物效果並含不確定性風險，建議先諮詢專業醫生，經評估後再決定是否補充。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，不建議與抗凝血劑併用，以避免影響凝血效果。
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