瑪卡的功效是什麼？
如果你想提升個人魅力、增進伴侶間的幸福感，那麼你一定聽過這個神秘的營養元素——瑪卡！。
瑪卡近年來成為熱門話題，備受關注，甚至獲得美國太空總署、國際登山組織聯盟和國家運動隊的推薦，作為指定的保健食品。。
那麼，究竟什麼是瑪卡？它有哪些功效？今天就跟著Zoe營養師的步伐，一起深入了解瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，全面進入「瑪卡的世界」吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？它有哪些成分？
瑪卡（Maca）的學名是Lepidium meyenii，也被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），生長於南美秘魯安第斯山脈的十字花科高原植物，其外形雖類似蘿蔔，但擁有獨特的營養價值。。
經過深入研究，發現瑪卡的根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚、皂苷等營養成分。。
其中瑪卡還有獨特成分：瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），對於增強體力、日常營養補給及維持健康都有幫助。。
瑪卡的種類及功效差異
根據瑪卡根部的顏色不同，所含的營養成分及濃度也有所不同。在保健食品中常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因為產量稀少且不易栽培，是相對珍貴的品種，因此市面上的瑪卡產品多以黃瑪卡及紅瑪卡為主。但在營養價值上，黑瑪卡更為突出，因此這幾年逐漸受到專家的關注與推薦。。
補充瑪卡有哪些好處？營養師解析四大瑪卡功效
提到瑪卡的功效，許多人會想到增強男性體力、維持夜間活力，其實瑪卡帶來的好處遠不止這些，一起來了解吧！。
瑪卡功效一：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂苷等活性成分，有助於調節生理機能、維持身體內部平衡，使身體更有效地達到最佳狀態。。
瑪卡功效二：增強魅力
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，可以提升親密欲望、提升魅力指數，讓親密關係更加和諧，是維持伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效三：增加體力
瑪卡豐富的多醣類可以降低壓力因數，幫助增強體力、維持身體強健。此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等營養元素也能提升精神、增強活力及運動表現。。
瑪卡功效四：維持健康
聯合國糧農組織（FAO）已將瑪卡列為有助健康的優良食物，並已獲得各國相關認證，是非常推薦的營養補充來源。。
食用瑪卡的安全性與注意事項
瑪卡自古以來就是安第斯山脈地區印加人的主要食物之一，近百年來未有毒性報告。而在國際臨床研究中，針對瑪卡的檢測結果也顯示其具有高度安全性，副作用並不多見。。
瑪卡的每日建議攝取量如何？
多數研究指出，將瑪卡的每日攝取量控制在500～3000毫克之間對人體有益，而根據MacaPro®美國原廠研究，每日食用至少1500毫克瑪卡才能發揮效果。需要提醒的是，雖然瑪卡益處多多，但過量食用仍有風險，因此控制攝取量非常重要，建議每日不要超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？三點注意事項
通常正常食用瑪卡並留意建議攝取量，並不會有副作用，但若符合以下情況，則要特別注意：。
1. 罹患重大疾病、正在使用特殊藥物或接受治療的人，應先諮詢醫生意見，不宜自行食用瑪卡。。
2. 正在服用藥物的人建議將保健食品與藥物間隔至少2小時，以免影響吸收率，若有疑慮應先諮詢醫師。。
3. 懷孕期、哺乳期女性及18歲以下未成年人不宜食用瑪卡，因瑪卡可能影響正常生理功能，避免食用較為保險。。
破解瑪卡迷思：女性也能補充瑪卡調節生理機能
許多人認為瑪卡是男性或年長男性的專屬品，但其實女性也能受益。。
臨床研究發現，女性補充瑪卡不僅有助提升白天能量，晚上也有助於增進幸福感，甚至幫助入睡。尤其是成熟及年長女性經歷更年期不穩定時期時，瑪卡可以幫助調理生理機能、促進新陳代謝，並改善膚色。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複合成分提升效能
相比單純的瑪卡，搭配複方成分效果更佳，因此有經驗的研發團隊和品牌多會搭配多元有效的成分，如鋅、B群、精胺酸等。選擇保健食品時可以多多參考這些組合。。
瑪卡推薦複方一：鋅酵母
鋅是人體內多種酶的重要原料，適量攝取有助於維持能量、糖類、蛋白質與核酸的正常代謝，對促進生長發育與生殖功能有顯著幫助，與瑪卡搭配食用效果更佳。。
瑪卡推薦複方二：酵母B群
B群有助於增進神經系統健康，並能維持能量與氨基酸的正常代謝，與瑪卡同食能幫助增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦複方三：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，能增強持久力和耐力，提高運動表現，常被運動員作為營養補充劑使用。與瑪卡搭配，更能提升男性魅力，增強活力。。
瑪卡要吃多久才見效？常見問題解析
了解了瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，仍有許多問題尚未解答，例如瑪卡需要吃多久才能見效？何時食用效果最好？以下為你解答：。
1. 瑪卡要吃多久才見效？
因體質不同，每個人對營養素的感受能力亦有所差異。科學研究指出，每日食用至少1500毫克的瑪卡持續8週能有效調節生理機能，建議給予至少2個月觀察效果。但若開始食用瑪卡後出現不適，應立即停止補充並諮詢專業醫師。。
2. 何時食用瑪卡效果最佳？
基本上，空腹或飯後食用均可，但營養師建議飯後食用，以便與食物一起消化吸收瑪卡的營養，而且飯後食用對消化系統較為溫和。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的觀念是：需每天持續食用才有效。如果瑪卡劑量適宜，且原料純正無添加，則每天補充是安全的，長期穩定食用有助於保持青春活力與體力。
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