什麼是瑪卡？三大類型介紹
瑪卡（Maca），源自南美洲秘魯高原，因此被稱作「瑪卡人蔘」。因其根部蘊含多種有益成分，已廣泛用作保健食品的成分。。
美國國立衛生研究院(NIH)的贊助研究顯示，瑪卡根部的營養成分如下：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡介紹
瑪卡富含特有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，這些成分被認為對男性健康有很好效果。根據顏色，瑪卡可分為13種，市場上常見為「黑瑪卡」、「紅瑪卡」和「黃瑪卡」。。
黑瑪卡介紹
在所有瑪卡品種中，黑瑪卡最為稀有，擁有較高含量的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因而具有更佳的保健功效，但價位相對較高。。
紅瑪卡介紹
紅瑪卡以豐富的鐵和鈣為特色，特別適合女性，市面上一些專為女性設計的產品常以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹
黃瑪卡最常見，因此成本較低，特色不明顯，是大多數保健品牌選用的瑪卡原料。。
瑪卡的四大功效
瑪卡的健康益處中，最為人熟知的為【男性保健】，包括提升持久力與運動表現。此外，瑪卡富含營養，有助補充營養、緩解疲勞及增強體力。。
瑪卡功效1：調節生理功能
瑪卡富含蛋白質和糖類等多種營養成份，能作為營養補給品幫助調節生理功能，維持人體正常運作。。
瑪卡功效2：增進運動表現
必需胺基酸對運動表現有間接幫助，瑪卡富含多種胺基酸，是優良的天然來源。。
瑪卡功效3：改善疲勞、增強體力
瑪卡含有豐富的維生素 C、維生素 A、維生素 B2、維生素 B6、菸鹼酸等，幫助提高體力，保持良好精神狀態。。
瑪卡功效4：滋補壯體、男性健康
瑪卡獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】有助於滋補體魄、增進男性健康。。
瑪卡服用時間
瑪卡作為保健食品，不是藥品，無法立即見效，但長期使用有助於改善體質。文獻指出，男性持續補充8到12周可達到顯著效果。。
總結而言，瑪卡如同其他保健食品，需要長期服用才能發揮其潛在功效，並非臨時使用就能見效。。
瑪卡的三大副作用
研究多數顯示人體對瑪卡耐受性佳，但仍有少數短暫副作用例子，如【胃腸不適、頭痛、煩躁】等。。
正常劑量下瑪卡一般不需過於擔心副作用，但若出現不適，應立即停用並尋求專業醫療建議。。
瑪卡食用禁忌
除了副作用，特定人群應慎用：。
– 未處理的瑪卡含影響甲狀腺的成分，相關患者應先諮詢醫生。
– 研究有限，建議孕婦、哺乳期和未成年人避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等患者也應謹慎使用。
– 瑪卡含維他命K，可能干擾抗凝血藥物。。
瑪卡會致禿嗎？
不會。表面上的觀念是瑪卡能提升男性荷爾蒙，與雄性禿相關，故有人疑慮其會導致禿頭。但無證據顯示瑪卡改變體內荷爾蒙濃度，因此不須擔憂禿頭。。
瑪卡何時吃最好？
因瑪卡能增強體力和保持精神，通常建議白天食用。至於飯後或空腹，取決於瑪卡產品的其他附加成分：。
【空腹服用】適合搭配成分：精氨酸、益生菌
【飯後服用】適合搭配成分：鋅、B群、牛磺酸。
以上是建議時間，實際應依個人狀況調整。例如，精氨酸空腹可能引起消化不適，可改為飯後食用。。
瑪卡怎麼吃效果最佳？
瑪卡富含多種營養，若配合其他成分，效果更佳。以下是常見的搭配成分，供選擇產品時參考：。
– 提神、營養補充：選擇搭配【B群、牛磺酸】等
– 男性保健：選擇搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性保健：可以選搭配【維他命C、鈣、鐵】等
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