什麼是瑪卡？詳細的營養成分解析
瑪卡（Maca），被稱為秘魯人蔘，主要生長於南美洲的安地斯山脈高原地帶，是少數能在海拔4,000米以上生長的植物，因其在嚴苛環境中茁壯而具有強韌的特性。。
瑪卡與芥菜、花椰菜、甘藍等同屬十字花科，因其根部含有高營養價值，人類利用其歷史已超過千年，甚至被當地人視為珍品。如今，瑪卡已被廣泛應用於多種保健食品和醫學領域，因為它富含多種營養成分，包括10.2％的蛋白質、59%碳水化合物、2.2％脂肪酸、七種礦物質、八種維生素、二十種胺基酸，以及對健康有益的固醇、牛磺酸、多醣體、皂苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡酰胺、植物多酚等。。
瑪卡的種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡的種類根據顏色區分，保健食品中常見的瑪卡有三種：紅瑪卡、黃瑪卡、黑瑪卡，三者在顏色、形狀、口感和營養成分上稍有不同。。
黑瑪卡：黑瑪卡呈現深色或紫色，是三種中最稀有且營養成分最為豐富的，因此價格較高。因其含有較高濃度的瑪卡烯和瑪卡酰胺，主要用於提升男性魅力和伴侶之間的幸福感。。
紅瑪卡：紅瑪卡外觀呈紅色或粉紅，是最常見的瑪卡品種之一。它含豐富的胺基酸、礦物質及維生素，特別是鈣和鐵，因此很適合製作女性專用的保健品。。
黃瑪卡：黃瑪卡呈現淺黃色，是使用頻率最高的瑪卡品種，雖然普遍，但可有效調節更年期體質，增強體力與精力。。
瑪卡的五大主要功效。
說到瑪卡的功效，大家常會聯想到增強男性體力，因其含有獨特的瑪卡烯及瑪卡酰胺，因此受到廣泛關注，許多男性保健品中都能找到瑪卡。但事實上，不僅如此，瑪卡的營養價值還能提供三大效益：。
瑪卡的效果1｜調節生理機能
瑪卡含有細胞、組織和器官的主要成分蛋白質，並結合礦物質、維生素、胺基酸和其他在日常飲食中少見的活性組成，對於日常的生理機制調節和體質調整有很大助益。。
瑪卡的效果2｜增強體力活力
不論是哪種瑪卡，普遍具有增強體力的效果，特別是黑瑪卡，有助提升耐力和運動表現，如今已廣泛應用於運動營養和身體調理領域。。
瑪卡的效果3｜提升自信魅力
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡酰胺亦是吸引力的來源，部分研究顯示瑪卡能在伴侶間提供正面的影響，促進親密關係。。
瑪卡的效果4｜緩解心情低落
國際生物醫學的研究指出，瑪卡有助於閉經期婦女調節身體機能和緩解抑鬱心情，女性朋友如長期被更年期困擾，不妨嘗試使用瑪卡來改進體質。。
瑪卡的效果5｜促進健康狀態
總而言之，適量食用瑪卡能對皮膚健康、骨骼維護等有良好效果，是日常健康守護的優良養分來源。。
瑪卡男女皆宜？哪些人適合攝取？。
女性也適合補充瑪卡
既然大家都在談瑪卡對男性的益處，那女性食用瑪卡有效嗎？瑪卡其實對女性來說也具有許多好處，特別是紅瑪卡中富含鐵與鈣，有助於紅血球形成及養顏美容，推薦女性朋友使用。。
適合攝取瑪卡的人群
• 希望提高體力者
• 追求運動成就者
• 日常營養補充者
• 希望增進與伴侶關係者。
不同種類的瑪卡會有些微差異，例如黑瑪卡由於稀少且富含獨特營養，被許多人視為珍稀品，但價格昂貴。若有預算考量，不妨選擇性價比高的黃瑪卡保健品。。
紅瑪卡和黃瑪卡則較為常見，雖然營養價值不如黑瑪卡，但作為一般營養補充有不錯的效益，且價格親民，適合一般人群選購。購買時多留意產品的細節。。
瑪卡的食用方式？與B群共同服用合適嗎？。
瑪卡什麼時候吃最好？作為天然補品的瑪卡，對人體有多種益處，食用上並無太多限制，但何時食用瑪卡仍有許多疑問，以下將提指南關於「每日建議攝取量、食用時間」及瑪卡宜與哪些食物共同食用。。
瑪卡每日建議攝取量
任何營養補品都應適量而非過量，掌握正確的劑量及服用時間，才能讓瑪卡達到最佳效果。根據MedlinePlus醫學百科，建議成人每日攝取量在1,500～3,500毫克，每天持續食用6～16週。然而，實際用量會因人而異，如有疑慮，還是建議遵循醫師的專業意見。。
瑪卡食用時間
通常，瑪卡的食用時間取決於個人生活習慣和需求。對於一般上班族，可在白天食用，特別是中午之前以得到最佳效果；如果是夜班工作者或須常熬夜的人，可在晚上服用。。
睡前吃瑪卡合適嗎？由於瑪卡主要增進精神和體力，若睡前食用，可能影響夜間睡眠品質，故一般建議白天食用。。
空腹食用瑪卡可以嗎？基本上，白天、晚上或空腹食用皆可以，但若想達到最佳效果，建議飯後食用，更有助於營養吸收。。
瑪卡與其他食物的搭配：推薦的四種成分。
1、瑪卡與鋅的搭配
鋅是人體必須的微量元素，對生理功能的維持具有重要作用，且有助於生殖功能正常及糖類、蛋白代謝。瑪卡含多種活性成分，能增強體力，有助於男性生殖功能的維護。鋅與瑪卡的結合能達到顯著效果。。
2、瑪卡與B群的結合
瑪卡和B群的組合能全方位保健身體，瑪卡增強體力和調節體質；B群由多種維生素組成，有助於能量代謝、神經及免疫系統。快節奏生活中，補充瑪卡和B群是良好的選擇，兩者可互相增強，讓身體更健康有活力。。
3、淫羊藿和瑪卡的搭配
淫羊藿和瑪卡都是天然草藥，對性健康有幫助力。淫羊藿主要提升男性表現，瑪卡助於維持生殖功能和增強體力，搭配食用可獲得協同效益。。
4、精胺酸與瑪卡的結合
精胺酸是一種必需的胺基酸，在許多合成物質中扮演關鍵角色，其與瑪卡一樣，常用於運動營養補品。一般搭配2,500毫克的精胺酸，即可增強體能和運動表現。。
瑪卡多久見效？。
瑪卡需多長時間發揮效用？許多人對瑪卡效用半信半疑，認為食用後未見實質改善，很可能是因為食用時間過短。。
瑪卡屬於保健食品，一般需要穩定定量服用一段時間後才能顯現效果。通常在食用8～12週後可以感受到明顯變化，具體時間因人而異。。
多數人在長期食用瑪卡後表示，精神狀況比以前好，感覺更有活力，工作一天後的疲累明顯減少。若想增加保健效果，建議選擇複合成分的瑪卡產品。。
瑪卡的副作用是什麼？誰不應食用瑪卡？。
瑪卡已獲多國際組織認證為安全健康食品，在各類保健食品中廣泛應用，較少出現副作用。研究顯示瑪卡使用於人體是安全的。然而，對於重大病症患者，在食用前仍應諮詢醫師，以下族群不建議使用：。
不適合食用瑪卡的族群：
• 孕婦與哺乳期女性
• 使用抗凝血劑者
• 患甲狀腺疾病者
• 重大疾病或慢性病患者
• 未滿18歲者
Shopping Cart