瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡，全名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種屬於十字花科的高原植物，原產於秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的地區。這種植物在惡劣的氣候下生長，因而擁有極強的生命力。。
瑪卡的營養物質主要集中在其根部，根據不同的營養成分，瑪卡的根部可以分為黃色、紫紅色和黑色。其中，黑色瑪卡的品質最佳且產量稀少，是市場上最珍貴的瑪卡材料。。
瑪卡根部富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、聚醣、牛磺酸、植物多酚和皂苷等活性成分。其中最具功能性的成分是瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides），它們對性功能的增強特別有幫助。。
常見的瑪卡品種。
瑪卡有哪些功效？深入探討其六大功效，不僅是提升性能力，還可以改善更年期症狀。
瑪卡最廣為人知的功效是增強性能力，但除了對男性的助陽功能外，它還具有調節生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等多重功效，無論男女都適合補充。以下整理出瑪卡的五大主要功效，逐一為大家解釋。。
瑪卡功效1：提升精子質量和數量
精子的質量對男性的生殖能力至關重要，研究顯示男性食用瑪卡後，精子的形態、濃度和活動性都明顯改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分能幫助調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，促進海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究指出，每天攝取2400mg的瑪卡，可以有效改善勃起功能並提升性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期困擾
瑪卡能平衡荷爾蒙、調節內分泌，因此不僅對男性有益，女性在更年期時也能利用瑪卡保健品舒緩焦慮、憂鬱、性慾低迷等症狀。。
瑪卡功效4：增強性慾
在現代社會，壓力和焦慮常導致性慾減退，進而影響性生活質量。提高性慾是改善性生活的一大關鍵。瑪卡能調節激素，研究顯示，穩定地補充瑪卡可以提升性慾指數（sexual desire score）。。
瑪卡功效5：增強運動能力
除了性功能的效用外，瑪卡在增強運動表現方面的效果也逐漸受到運動愛好者的重視，許多運動員將瑪卡作為日常補充品，定期攝取有助於增加肌肉力量和提升運動表現。。
瑪卡功效6：減少疲勞，增進精神活力
瑪卡含有的胺基酸和牛磺酸是對抗疲勞的重要營養；而多醣體則擁有強大的抗氧化力，能抵抗自由基損害。因此，許多主打增進精神活力的保健品中也常加入瑪卡成分，以增強整體保健效果。。
如何選擇瑪卡補給品？把握四大原則。
瑪卡挑選原則1：選擇含有“黑瑪卡”的產品，因其營養價值最高
瑪卡原料主要分為黃、紅、黑三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，接著是紅瑪卡和黃瑪卡，因此建議優先選用黑瑪卡為主成分的產品，效果較有保障。。
瑪卡挑選原則2：選擇大品牌專利瑪卡原料，功效和品質有保障
除了選擇黑瑪卡外，原料的品質也需留意。對消費者而言，最容易判斷的方法是查看是否有專利認證。。
瑪卡挑選原則3：搭配有益的複合成分以增強保健效果
合適的複合成分可以增強瑪卡的保健效果，常見的有效成分包括精胺酸、鋅和透那葉。精胺酸是產生一氧化氮的重要原料，幫助調節生理機能；鋅則與生殖功能、免疫力及能量代謝密切相關；透那葉則是近期流行的男性保健成分，有助於提高性功能、增強精神及體力。。
在選擇瑪卡補充品時，優先考慮含有上述三種複方的產品，以獲得全方位的保健效果。。
瑪卡挑選原則4：逐一檢測保障食品安全
SGS是食品安全的基礎，選擇逐批檢測且完整公開檢驗報告的產品，才能保證安全。若產品僅送檢一次，或只有模糊不清的檢驗圖片，而無法確認檢測內容、日期及結果，則不建議購買，以免食安風險。。
瑪卡應該攝取多少？
多數研究指出，每天補充500～3000mg的瑪卡對保健最有利。雖然沒有明確的攝取上限，建議根據產品的建議攝取量食用，不要超量以免出現副作用。。
補充瑪卡需要注意什麼？哪些人不適合吃瑪卡？
一般而言，依照建議劑量食用，瑪卡是相對安全的保健品。但甲狀腺亢進患者、肝腎病患者、服用激素藥物者、孕婦以及哺乳期女性食用瑪卡可能影響藥效並產生不明影響，建議先諮詢專業醫師後再開始使用。。
此外，由於瑪卡含有維生素K，建議不要與抗凝血劑一起使用，以免干擾凝血功能。
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