什麼是瑪卡？瑪卡的三種主要類型介紹。
瑪卡（Maca），原自南美洲秘魯的高山，因此又稱為「秘魯人蔘」。因其根部含有豐富的營養成分，常被運用於健康食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的資料顯示，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2% 蛋白質
– 59% 碳水化合物
– 2.2% 脂肪
– 8.5% 纖維。
瑪卡介簡介。
瑪卡含有獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，對男性健康非常有益。依顏色可分成13種，市面上常見的多為黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是裡面最稀有的品種，含有較高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，效果尤佳，因此價格偏高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡富含鐵和鈣，適合中年女性的日常保健，女性專用的瑪卡產品多以此為主成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是市場上最常見的，因其生產成本較低，成分並無特別之處，廣泛用於一般健康食品。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡以其對男性的健康益處聞名，如提升持久力、改善運動表現等，此外還對疲勞恢復、體力增強有幫助。。
功效1：調節生理機能。
瑪卡含多種蛋白質和醣類，能幫助人體調節機能，支持正常運作。。
功效2：助力運動表現。
瑪卡含有豐富的必需胺基酸，如白胺酸、精氨酸等，是提升運動表現的良好來源。。
功效3：緩解疲勞、強化體力。
富含維生素C、A、B2、B6及菸鹼酸，有助增強體力和保持精神狀況。。
功效4：滋養強身、男性健康。
瑪卡中特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，有助於強身健體，改善男性健康。。
食用瑪卡要多久見效？。
瑪卡是健康食品，長期補充可改善體質。文獻指出，男性若持續食用8至12週，效果明顯。。
總之，瑪卡需長期服用才能見效，臨時抱佛腳並不會有用。。
瑪卡的三大副作用。
多數研究表明，人們對瑪卡普遍能很好地耐受，但也有少數出現短暫副作用，如胃腸不適、頭痛等。。
正常用量下，瑪卡的副作用不明顯。但若出現不適應及時停用並就醫。。
瑪卡的食用禁忌。
因瑪卡在特定人群中的研究不足，以下群體食用時需特別注意：。
– 如果有甲狀腺問題，食用前請諮詢醫師。
– 孕婦、哺乳期婦女及未成年人建議避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調患者宜避免。
– 若使用抗凝血藥物，瑪卡可能影響藥效。。
瑪卡會致禿頭嗎？。
不會。瑪卡被視為可能提升男性荷爾蒙，但並未有證據表明會影響荷爾蒙平衡造成禿頭。。
瑪卡何時食用效果最好？。
因其可增強體力和精神，多建議白天食用。是否飯後或空腹需視瑪卡產品成分而定：。
– 空腹食用：建議搭配精氨酸、益生菌
– 飯後食用：多搭配鋅、B群、牛磺酸。
若出現腸胃不適，可調整為餐後食用。。
瑪卡怎麼吃能達最佳效果？。
瑪卡營養豐富，搭配其他成分效果加倍。選擇時可依以下建議參考：。
– 提神、補充營養：搭配B群、牛磺酸等
– 男性健康：搭配精氨酸、一氧化氮
– 女性保健：搭配維生素C、鈣、鐵等
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