什麼是瑪卡？三大主要種類介紹。
瑪卡（Maca）原產於秘魯南美洲的高海拔山地，因其根部含有多種對人體有益的成分，所以被稱為“瑪卡人參”，並廣泛應用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）支持的研究指出，瑪卡根的營養成分包括：。
– 10.2% 蛋白質
– 59% 碳水化合物
– 2.2% 脂肪
– 8.5% 纖維。
此外，瑪卡富含獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，這些成分對男性保健具有相當的助益。根據顏色，瑪卡可分為13種，但市場上主要見到的類型是：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。。
黑瑪卡介紹
在所有瑪卡品種中，黑瑪卡最為稀有，富含最多的瑪卡烯和瑪卡醯胺。因此，其保健效果最佳，但價格也較為昂貴。。
紅瑪卡介紹
紅瑪卡含有豐富的鐵和鈣，較適合用於女性的成熟保養，市場上一些專為女性設計的瑪卡產品，多以紅瑪卡為主。。
黃瑪卡介紹
黃瑪卡是市場上最常見的品種，成本較低，沒有特別的突出點，許多保健品牌使用的是這種瑪卡。。
瑪卡的四大功效
瑪卡以其對【男性保健】的功效而聞名，包含增強耐力、提升運動表現等。因其豐富的營養成分，也有助於補充營養、改善疲勞、增強體力。。
瑪卡功效1：調節生理功能
瑪卡富含多種蛋白質和碳水化合物，作為營養補給，可以幫助調節生理機能，維持正常的身體運作。。
瑪卡功效2：提升運動性能
瑪卡含有多種必需胺基酸，這些胺基酸對運動表現有間接助益，包含亮氨酸、精氨酸、苯丙氨酸、谷氨酸等，是胺基酸的優秀來源之一。。
瑪卡功效3：改善疲勞、增強體力
瑪卡富含維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6和菸鹼酸，有助於增強體力、提升精神。。
瑪卡功效4：滋補強身、男性保健
瑪卡中獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】成分，有助於滋補強身和男性保健。。
食用瑪卡多長時間可以見效？
瑪卡屬於保健食品，並非治療性的藥物，因此效果需要長期補充才能顯現。根據文獻，對於男性保健的效果，持續食用8到12週可明顯感受到成效。。
總結來說，瑪卡如同其他保健食品，需要一段時間的持續補充才能發揮作用。如果工欲善其事，需先行準備，用前才食用瑪卡不會立即見效。。
三大瑪卡副作用
文獻顯示，大多數研究表明人類對瑪卡的耐受性良好，但也有少數短暫副作用的案例，如【腸胃不適、頭痛、煩躁】等。。
使用時只需注意劑量，瑪卡一般不會引發副作用。但如果食用後出現頭痛、噁心、腹瀉等不適，應立即停止食用並尋求醫療專家的建議。。
瑪卡的食用禁忌
除副作用外，因為針對特定族群的研究有限，以下族群食用應特別謹慎：。
– 未加工處理的瑪卡可能影響甲狀腺代謝，相關疾病患者用前需諮詢醫生。
– 由於缺乏相關研究，孕婦、哺乳期婦女及未成年人建議避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調患者建議避免食用。
– 因瑪卡富含維生素K，正在服用抗凝血藥物的人，食用瑪卡可能影響藥物作用。。
吃瑪卡會導致禿頭嗎？
答案是否定的。儘管瑪卡可能有助提升男性荷爾蒙濃度，但並沒有證據表明會造成禿頭，因此不需要擔心此問題。。
何時食用瑪卡最佳？
由於瑪卡有助於增強體力和維持精神，一般建議在白天食用。至於是飯後還是空腹食用，這取決於瑪卡產品中的其他成分（複方）：。
– 【空腹食用】較佳的瑪卡複方：精氨酸、益生菌。
– 【飯後食用】較佳的瑪卡複方：鋅、B群、牛磺酸。。
這是服用時間的建議，實際還需依身體狀況調整。若空腹食用精氨酸引起不適，則可改為飯後30分鐘服用。。
如何食用瑪卡效果更好？
瑪卡本身富含多種營養素，若搭配其他複方補充，保健效果會更顯著。以下是幾種常見的複方成分，供選擇瑪卡產品時參考：。
– 提升精力與營養補給：可選擇搭配【B群、牛磺酸】等。
– 男性健康保健：可選擇搭配【精氨酸、一氧化氮】。
– 女性成熟保養：可以選擇搭配【維他命C、鈣、鐵】等。
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