瑪卡的作用是什麼？
想要提升自身吸引力或增進伴侶之間的幸福感，相信你對瑪卡這個神奇的營養素不會陌生！。
瑪卡被視為近年來非常受歡迎且矚目的營養成分，甚至被美國太空總署、國際登山組織聯盟和國家運動隊選為指定保健食品。。
那麼，究竟什麼是瑪卡？它有什麼功效？今天就讓我們跟隨營養師Zoe的步伐，一同探索瑪卡的四大功效、食用方式及注意事項，一起進入瑪卡的世界！。
什麼是瑪卡？瑪卡的成分是什麼？
瑪卡（學名：Lepidium meyenii），也被稱作秘魯人蔘，是生長在南美秘魯安第斯山脈上的一種十字花科高山植物，外形似蘿蔔，但其營養價值卻截然不同！。
研究深入揭示瑪卡根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種胺基酸、7種礦物質、8種維生素，以及包括生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等多種營養成分。。
其中，瑪卡內含的獨特成分如瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）被發現能增強體力，日常營養補充和維持健康皆頗具幫助。。
瑪卡種類不同，功效也有所不同
根據瑪卡根部的顏色不同，營養成分及濃度也會有所差異。目前市面上的保健食品中主要有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡產量稀少且難以栽種，因此尤為珍貴，市面上多採用黃瑪卡及紅瑪卡，但從營養價值來看，黑瑪卡表現出色，這些年來逐漸受到專家們的注意與推薦！。
補充瑪卡有什麼好處？營養師解析瑪卡的四大功效
提到瑪卡，多數人會想到增強男性體力和維持活力，但瑪卡的好處遠不止於此。讓我們一起來認識這些益處吧！。
瑪卡功效之一：調節生理功能
瑪卡含有豐富的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能和維持體內平衡，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效之二：提升魅力
瑪卡中特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺可增強浪漫慾望、提高魅力指數和持久力，是促進伴侶幸福的重要成分。。
瑪卡功效之三：增強體力
瑪卡中豐富的多醣類能減少壓力因子的產生，增強體力和維持強健。此外，胺基酸、鋅、牛磺酸等營養素也助於振奮精神、提升活力與運動表現。。
瑪卡功效之四：維持健康
根據聯合國糧食及農業組織（FAO）指出，瑪卡是一種有助於健康維持的理想食品，其功能得到各國認可，極為推薦。。
食用瑪卡是否安全？需注意每日攝取上限
瑪卡自古以來就是安第斯山脈高地地區印加人的食物來源之一，過去百年未發現任何毒性情況。在國際臨床研究中，瑪卡被證實擁有高度的安全性，整體而言，副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多項研究指出，瑪卡的每日攝取量應控制在500～3000毫克之間對人體有益，而根據美國MacaPro®的研究推薦，每日攝取至少1500毫克的瑪卡才會見效。然而，過量食用仍然有風險，因此，建議進行攝取時，每日最高不宜超過25000毫克。。
哪些人不能使用瑪卡？注意事項三點提醒，避免副作用
一般情況下，正常食用瑪卡，並遵循建議的攝取量，無副作用，安全無虞。但若您符合以下情形，需特別注意：。
1. 如果患有重大疾病、正在使用特殊藥物或接受治療者，應先咨詢專業醫師的意見，避免自行食用瑪卡。
2. 服用藥物者，建議與保健食品間隔至少2小時，以免影響吸收效果，有疑慮者應事先咨詢專業醫師。
3. 懷孕、哺乳期女性及18歲以下未成年人，不建議食用瑪卡，以防止影響正常生理功能，保持謹慎。。
破解瑪卡迷思：女性也可補充瑪卡，幫助調節生理
很多人認為只有男性才需要補充瑪卡，但事實上女性也能受惠瑪卡。。
臨床研究顯示，女性服用瑪卡不僅可以維持日間活力和氣色，晚上亦有助提升幸福感，甚至幫助入睡。尤其是成熟及年長女性，在更年期階段，使用瑪卡能協助調理生理機能、促進新陳代謝、提升美顏效果。。
如何利用瑪卡保健品？推薦三大複方成分，增強保養功效
相比單一成分的瑪卡，搭配複方成分的瑪卡效用更佳！因此，有經驗的研發團隊與品牌通常會搭配如鋅、B群、精胺酸等多樣有效成分，挑選保健品時可以多加留意。。
推薦的瑪卡複方成分一：鋅酵母
鋅是體內多種酵素的重要成分，充足的鋅攝取有助於維持能量、糖類、蛋白質與核酸的正常代謝，對生長發育和生殖功能有顯著幫助，與瑪卡一同食用可發揮更佳效用。。
推薦的瑪卡複方成分二：酵母B群
B群有助於增進神經系統健康，維持能量與胺基酸正常代謝，可以與瑪卡一同使用，增強體力，促進健康。。
推薦的瑪卡複方成分三：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，可以提升持久力和耐力，加強運動表現，經常被運動員使用作為補充劑。若與瑪卡共同使用，能顯著提升男性魅力。。
瑪卡要吃多久才有效？三個常見問題一併解答
了解了瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，您可能還有疑問：瑪卡要吃多久才能產生效果？何時食用最佳？讓我們為您解答：。
1. 瑪卡食用多久才見效？
每個人的體質和對營養素的感知不同。科學研究指出，每天至少攝取1500毫克的瑪卡，連續8週可有效調節生理功能。建議給自己至少2個月的時間感受其影響。。
若在開始食用瑪卡後有不適應的情況，立即停止補充並咨詢專業醫師，以醫師建議為準，避免不必要的副作用。。
2. 什麼時間食用瑪卡？
空腹或飯後均可，但營養專家建議飯後食用，搭配食物消化吸收，能更完整吸收瑪卡的營養。而且飯後食用能減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡能每日服用嗎？
保健食品最大的原則就是：每日食用、持續使用才有效！只要瑪卡劑量適宜，且原料單純無化學添加，每日補充是沒問題的。持續食用有助於保持日常青春活力和體力。
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