什麼是瑪卡？完整營養成分解析
瑪卡（Maca），又稱為秘魯人蔘，主要生長於南美洲的安第斯山脈高原，是少數能在4,000米以上的海拔中存活的植物。由於在極端惡劣的環境下生長，使其擁有堅韌的特性。。
瑪卡屬於十字花科植物，與芥菜、花椰菜及甘藍為同類，其根部的營養價值極高，被人類利用的歷史已逾千年，且被當地人尊奉為珍寶。現今瑪卡因其豐富的營養成分，包括10.2％的蛋白質、59％的碳水化合物、2.2％的脂肪酸、7種礦物質、8種維生素、20種胺基酸、數種生物鹼以及固醇、牛磺酸、多醣、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等對健康有利的成分，被廣泛地應用於各種保健食品及醫療領域。。
瑪卡的種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡主要以顏色區分，最常見於保健食品中的瑪卡有三類，分別是紅瑪卡、黃瑪卡及黑瑪卡，三者在色澤、形狀、口感及營養成分上有些許差異。。
黑瑪卡：黑瑪卡的外觀多為深色或紫色，是三種中最稀有、營養最豐富的品種之一，價格也稍高。黑瑪卡因其高濃度的瑪卡烯及瑪卡醯胺，有助於提高男性魅力及增進情侶間的幸福感。。
紅瑪卡：紅瑪卡外觀呈紅色或粉紅色，是最常見的品種之一，富含胺基酸、礦物質和維生素，尤其是鈣和鐵，因此常用於製作女性專用保健食品。。
黃瑪卡：黃瑪卡外觀為淺黃色，是最常用於保健食品的種類，雖然較普遍，但能有效改善更年期症狀、增強體力與精力。。
瑪卡五大效果一覽！
提到瑪卡，大家常聯想到其對男性體力的助益，瑪卡因含有獨特的瑪卡烯及瑪卡醯胺而受關注，被廣泛應用於男性保健食品中。而事實上，瑪卡的豐富營養價值可帶來三大益處！。
瑪卡效果1｜調節生理機能
瑪卡富含細胞、組織、器官的核心成分「蛋白質」，並綜合補充礦物質、維生素、胺基酸及其他罕見的活性成分，對於調節日常生理機制、調理體質有顯著效果。。
瑪卡效果2｜增強體力活力
瑪卡中的營養素普遍有增強活力的效果，特別是「黑瑪卡功效」與「體力強化」相關，能維持耐力及提升運動表現，並廣泛應用於運動營養及身體調理中。。
瑪卡效果3｜提升魅力自信
瑪卡特有的「瑪卡烯」及「瑪卡醯胺」同樣是其吸引人之處！部分研究顯示，瑪卡對伴侶間的吸引力及夜間表現有正面影響，親密關係更上一層樓。。
瑪卡效果4｜舒緩負面情緒
國際生物醫學期刊中的《應用「糊化瑪卡」於早期停經婦女》研究亦指出，瑪卡有助於調節更年期女性的身體功能及緩解壓抑情緒。若女性朋友受到更年期困擾，不妨食用瑪卡以助調理體質。。
瑪卡效果5｜維持健康狀態
總結來說，適量食用瑪卡可對維持皮膚及骨骼健康有相當良好的效果，作為日常健康養護的選擇相當不錯！。
只有男士可食用瑪卡嗎？這些群體也適合補充瑪卡！。
女性同樣適合補充瑪卡！
既然瑪卡對男性有幫助，那女性食用瑪卡會有效嗎？瑪卡對女性的好處又有哪些呢？其實，營養豐富的瑪卡也適合女性食用！特別是「紅瑪卡」，其富含鐵質及鈣質，有助於紅血球生成及養顏美容，非常適合女性朋友食用。。
以下群體皆適合攝取瑪卡：
– 希望增強體力的人
– 追求更好運動表現的人
– 想日常補充營養的人
– 渴望改善與伴侶關係的人。
至於瑪卡類別間存在一些差異。例如，黑瑪卡在瑪卡中較珍稀，營養成分獨特，因此被視為珍貴。然而，由於黑瑪卡稀有，價格較高，若有預算考量者，不妨選擇性價比高的黃瑪卡保健食品！。
紅瑪卡與黃瑪卡是較常見的類型，雖然營養價值不如黑瑪卡，但在普通的營養補充效果上表現仍不錯，價格也相對親民，是小資族能負擔的範圍。選購時多加留意這些細節！。
如何食用瑪卡？瑪卡跟B群一起食用可以嗎？。
什麼時候食用瑪卡最好？瑪卡作為天然補品，對人體有諸多益處，食用上沒有太多限制，然而仍有不少人對食用瑪卡的時機存在疑惑，以下將解釋「瑪卡的每日建議攝取量、食用時間」，並介紹瑪卡適合與哪些一起食用！。
瑪卡的每日建議攝取量
任何保健品都需注意適量為佳，掌握正確的用量及食用時間才能讓瑪卡的效用達到最大。根據MedlinePlus醫學百科，美國官方建議成人每日攝取量應在1,500～3,500毫克，且需連續食用6～16週。不過具體用量及時長會因人而異，如有疑慮，還是根據專業醫師的建議為佳。。
瑪卡食用時間
瑪卡的食用時間因人而異，視個人生活習慣及需求而定。對一般上班族來說，若希望通過瑪卡滋補強身，建議固定於白天食用，並在中午前食用完畢，以便發揮效果；若是夜間工作者或經常熬夜的人群，則可選擇在晚上食用。。
瑪卡適合睡前食用嗎？由於瑪卡主要功效在於提升精神及體力，睡前食用可能影響睡眠品質，因此一般建議在日間食用。。
至於瑪卡適合與什麼一起食用？這裡推薦四種複方成分：
1. 瑪卡和鋅一起吃合適嗎？
鋅是人體不可或缺的微量元素之一，對於維持正常生理功能及生殖功能有關鍵作用。而瑪卡因其增強體力的功效，與鋅搭配食用會產生協同作用，能雙倍增強其保健效果。。
2. 瑪卡和B群一起食用可以嗎？
瑪卡與B群的組合能提供全面的身體保健。瑪卡增強體力，而B群中的多種維生素有助於能量代謝及神經、免疫系統的健康。為追求均衡飲食的人群，瑪卡與B群的搭配是一個不錯的選擇。兩者無衝突，可以一起食用，提升身體的整體健康。。
在這個快節奏時代，很多人容易缺乏足夠的營養素，所以補充瑪卡和B群是個不錯的決策。兩者可以一起食用，互不相沖，能夠協同增強保健效果。。
瑪卡的最佳食用時機因人而異，取決於個人的生活習慣及需求。一般來講，如想增進體力，可於早晨或午餐後食用；若需在夜間工作或經常熬夜，則可考慮在晚間食用。然而，由於瑪卡能提升精神及體力，睡前食用可能影響夜間睡眠質量，故建議在白天食用。。
瑪卡與B群一同食用推薦嗎？
瑪卡和B群的結合可以提供全面的身體保健。瑪卡增強體力，而B群由多種不同維生素構成，對能量新陳代謝、神經和免疫系統有積極影響。因此，同時補充瑪卡和B群是絕佳選擇，兩者之間可互助增強效果，可一同食用。。
如何食用瑪卡？。
任何保健品的攝取均有其最佳攝取量，過猶不及，適量攝取及持續食用才能讓瑪卡發揮最大效用。根據MedlinePlus醫學百科，美國官方建議成人每日攝取份量應在1,500～3,500毫克，連續6至16週。不過實際的攝取量會因個人情況而異，建議根據專業醫師的建議來服用為妥。。
瑪卡何時食用最佳？
一般來說，瑪卡的食用時間需依個人需求和生活習慣而定。如一般上班族可在白天適量食用，而經常熬夜者則選擇晚間食用為宜。此外，鑒於瑪卡可提升精神與體力，建議避免在睡前食用，以防影響夜間睡眠品質。為達更佳效果，建議飯後食用瑪卡有助於其營養的更佳吸收。。
瑪卡與哪些成分一起吃效果好？推介四種協同成分
1、瑪卡和鋅一起吃好嗎？
鋅是人體中關鍵的微量元素之一，對生理功能的正常運行以及生殖機能的維持有重要意義。而瑪卡能增強體力，和鋅一同食用，能夠相輔相成，雙重強化保健效益。。
2. 瑪卡和B群一同食用合適嗎？
瑪卡與B群的搭配能提供全面的健康支持。目前的人常缺乏足夠的營養素，補充瑪卡和B群是一個很好的選擇，兩者不僅不會互相抵觸，甚至可以一起食用，推動整體健康。。
食用瑪卡的最佳時間取決於個人需求，通常建議上班族白天食用，並於中午前完成，以便有效發揮其效用；而夜班或習慣熬夜者則可在晚間食用，但為避影響睡眠品質，睡前不建議食用。。
瑪卡的潛在副作用及不適合食用的群體有哪些？。
瑪卡已被多個國際組織認定為安全的保健食品，使用後發生副作用的情況不多。然而，特定健康狀況的患者，特別是重大疾病、慢性疾病及甲狀腺疾病患者，還有孕婦和哺乳期的媽媽，則不太適合食用瑪卡。如果對食用瑪卡有任何疑問，最好還是諮詢醫師，確保安全。。
– 不適合食用瑪卡對象：
– 孕婦及哺乳期媽媽
– 使用抗凝血劑的患者
– 甲狀腺疾病患者
– 罹患重大疾病或患有慢性疾病的人
– 未成年者（未滿18歲）
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