瑪卡的功效為何？
如果想提升個人吸引力與伴侶間的和諧，那麼你一定聽說過瑪卡這個神秘的營養成分！。
近年來瑪卡成為備受關注的熱門營養素，被美國太空總署、國際登山組織聯盟以及各國國家運動隊指定為保健品。。
瑪卡究竟是何物？有哪些優勢？今天就隨著營養師Zoe的腳步，來探索瑪卡的四大功效、如何食用及注意事項，一起進入瑪卡的世界！。
瑪卡（Maca），秘魯人參的詳解
瑪卡（Maca），學名為 Lepidium meyenii，俗稱秘魯人參（Peruvian ginseng），是一種生長於秘魯安第斯山高地的十字花科植物，外觀與蘿蔔相似，但其營養價值卻截然不同！。
經過深入研究，瑪卡根部被發現擁有豐富的蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質和8種維生素。此外，還含有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等。。
另有瑪卡的獨特成分，包括瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對增強活力、日常營養補給和身心健康有明顯幫助。。
瑪卡的各色品種及其不同功效
瑪卡依根部的顏色分為多種類型，不同顏色的瑪卡含有的營養組成及濃度各不相同。市面上常見的瑪卡有黃、紅、黑三色，黑瑪卡因產量稀少、栽培困難而顯得特別珍貴，因此市場上大多採用黃瑪卡及紅瑪卡。然而，黑瑪卡在營養價值方面尤為突出，因此逐漸受到專家的注意和推薦。。
瑪卡的四大主要好處：營養師的深入解析
提到瑪卡的功效，多數人會聯想到增強男性活力，但其實瑪卡的功效不止於此，讓我們一同揭開瑪卡的秘密。。
瑪卡功效1：調節生理狀態
瑪卡中富含的活性成分如生物鹼、芥子油苷、皂角苷，能夠幫助人體調整生理機能，維持體內的穩定狀況，讓身體更容易達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升吸引力
瑪卡具有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能促進親密關係中的渴望，提升吸引力，增強持久力，是關鍵的幸福成分。。
瑪卡功效3：增強體能
瑪卡中的多醣類成分能減少壓力荷爾蒙生成，協助提升體能、保持強壯。胺基酸、鋅和牛磺酸等成分還能幫助提高精神活力並提升運動表現。。
瑪卡功效4：保障健康
聯合國糧農組織將瑪卡列為有助於健康維持的優良食品，並獲得各國相關認可，是值得推薦的營養補充選擇。。
瑪卡是否安全？留意適量攝取
瑪卡長期作為安第斯山高地居民的食物，沒有發現任何毒性問題。國際臨床研究也表明瑪卡的安全性極高，副作用少見。。
每日應攝取多少瑪卡？
研究論述中建議每日瑪卡的攝取量應控制在500到3000毫克之間，根據MacaPro®美國公司研究，每日攝取至少1500毫克方能充分發揮效果。請注意，儘管瑪卡對健康益處顯著，過量攝取仍具風險，建議每日攝取量不超過25000毫克。。
不宜食用瑪卡的人群：三大注意事項
對於大多數人來說，按照建議攝取量食用瑪卡不會造成副作用。然而若您處於下列情況，需謹慎考慮補充瑪卡：。
1. 重大疾病患者、正在接受特殊藥物治療者，應諮詢專業醫師意見，勿自行食用瑪卡。
2. 服藥者建議在保健食品與藥物間隔至少兩小時，避免影響吸收。
3. 孕婦、哺乳期女性及18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，以免干擾身體正常機能。。
破解瑪卡迷思：女性也適合食用
常有人認為瑪卡只適合男性，其實女性亦可受益於瑪卡。研究顯示，女性食用瑪卡能改善白天的活力表現，晚上則能提升幸福感，甚至促進睡眠。尤其適合成熟及年長女性，調節更年期的不穩定情況，助於新陳代謝及美容。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分
比較起單一成分，複方瑪卡具更佳效果。經驗豐富的團隊及品牌多會將瑪卡與效能互補的成分如鋅、B群、精胺酸等搭配，選購時可多加留意。。
推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的材料，適量攝取有助於維持代謝平衡並支持生長發育和生殖功能。配合瑪卡一起使用有助於更好發揮其功效。。
推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康及能量調節，可以與瑪卡共同食用以增強體力。。
推薦複方3：精胺酸
精胺酸作為重要的胺基酸有助於體力持久和運動能力增強，與瑪卡搭配能提振男性魅力和活力。。
瑪卡何時見效？常見疑慮解答
在了解瑪卡的功效、安全性、副作用及攝取量後，您可能還會有其他問題。以下為常見的幾個解答：。
1. 多久見效？
每個人體質不同，對營養素的反應不一。科學研究顯示，每日攝取至少1500毫克瑪卡，連續8週可調節生理機能，建議至少2個月持續使用。。
2. 最佳食用時間？
空腹或飯後皆可，營養師建議飯後食用，能更好地吸收瑪卡營養並減少對胃部刺激。。
3. 可以日常食用嗎？
保健品強調的是持續性和日常攝取。只要劑量適中且成分單純無化學添加，每日持續補充是安全的，有助於保持活力。
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