瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡（學名：Lepidium meyenii），也被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美洲秘魯高原的十字花科植物。其生存於海拔超過4000公尺的嚴苛氣候環境中，因而展現出其卓越的耐力和韌性。。
瑪卡的營養成分主要集中在根部，根據其營養價值，瑪卡根部分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中，以黑色瑪卡的品質最佳且產量極為稀少，因此在市場上被視為最具價值的瑪卡原料。。
瑪卡根蘊含豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種活性成分如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷。這些活性成分中，尤以瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）最為知名，特別是在增強性功能方面。。
常見的瑪卡類型
瑪卡有什麼功效？六大功效解析，不僅壯陽還能改善更年期症狀。
瑪卡被廣為人知的功效是增強性功能，然而它不僅有助於男性壯陽，還具有調節生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等功效，適合男女皆可補充。以下為您整理出瑪卡的五大主要功效：。
功效一：提升精子品質和數量
精子的品質對男性的生殖能力至關重要。實驗結果顯示，男性服用瑪卡後，精子的形態、濃度及流動性都有顯著改善。。
功效二：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮及cGMP的濃度，協助海綿體的膨脹，進而改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究，每日攝取2400毫克瑪卡能有效提高勃起功能及性生活滿意度。。
功效三：緩解女性更年期症狀
瑪卡具備平衡荷爾蒙及調節內分泌的功效，女性在更年期時可透過補充瑪卡來緩解焦慮、憂鬱及性慾低落等症狀。。
功效四：增加性慾
現代人因壓力及焦慮等負面情緒，導致性慾低落，影響性生活品質。瑪卡具有調控激素的作用，研究指出，穩定且適量攝取瑪卡能提升性慾指數。。
功效五：提升運動表現
除了性功能提升，瑪卡在增強運動表現方面的效果也受到運動愛好者的重視，定期補充瑪卡有助於增強肌力，提高運動成績。。
功效六：改善疲勞、提振精神
瑪卡中的胺基酸及牛磺酸是減少疲勞的關鍵營養，多醣體則富有抗氧化能力，能抵禦自由基損傷。因此瑪卡常被添加於提振精神的保健品中，以增強整體保健效能。。
如何挑選瑪卡保健品？四個原則一次掌握。
挑選原則一：選擇含「黑瑪卡」原料，營養價值最高
瑪卡分為黃、紅、黑三種，其中黑瑪卡營養價值最高，建議優先選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，以確保功效。。
挑選原則二：選擇大廠專利的瑪卡原料，以保障品質
不僅要選擇黑瑪卡，還需要關注原料品質。消費者可以透過查看專利認證來評估品質。。
挑選原則三：搭配有效的複方成分，加強保健效果
適合的複方能增強瑪卡的保健功效，常見的有效成分有精胺酸、鋅及透納葉，這些成分分別有助於生理功能調節、生殖健康、免疫力及能量代謝。。
挑選原則四：要求SGS逐批檢測，以確保食品安全
選擇經過SGS逐批檢測且公開檢驗報告的產品，保障食品安全是重中之重。。
瑪卡建議攝取量是多少？
研究顯示，每日攝取500～3000毫克瑪卡能發揮最佳效果。雖然每日上限沒有明確規定，但應遵循產品建議攝取量，避免過量而引發副作用。。
哪些人不宜食用瑪卡？
一般情況下，按建議劑量食用瑪卡是安全的。然而，甲狀腺功能亢進者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者或孕婦及哺乳婦女，食用瑪卡可能影響藥效或產生未知影響，建議先諮詢專業醫師。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。
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