瑪卡，學名為Lepidium meyenii，通常也被稱為秘魯人蔘，是一種生長在秘魯安第斯山超過4000公尺高原的十字花科植物。這種植物能夠在極端氣候中生存，因而擁有頑強的特性。。
瑪卡的大部分營養成分集中在它的根部。根據不同的營養價值，瑪卡的根系可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中以黑瑪卡的品質最佳，但產量稀少，因而成為市場上的珍貴材料。。
瑪卡根中富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。尤其是其中的瑪卡烯和瑪卡醯胺，對增強性功能特別受到關注。。
瑪卡的常見類型。
瑪卡有哪些功效？六大功效解析，不僅僅是助陽，還能改善更年期症狀。
瑪卡最知名的功效是增強性功能。不僅對男性有助陽的效果，還能調節生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等，適合男女使用。以下整理出瑪卡的五大主要功效，詳述如下。。
功效1：改善精子的品質和數量。
瑪卡對精子品質提升很具有影響力。研究顯示，食用瑪卡的男性受試者，其精子的形態、濃度和活動力都有顯著改善。。
功效2：改善勃起功能障礙。
瑪卡中的瑪卡醯胺可以調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，協助改善勃起功能障礙。根據一個為期12週的研究，每日攝取2400毫克瑪卡有助於改善勃起功能和性生活滿意度。。
功效3：緩解女性更年期症狀。
瑪卡能平衡荷爾蒙並調節內分泌，對於女性尤其在更年期時，瑪卡能協助緩解焦慮、憂鬱和性欲低下等症狀。。
功效4：增加性欲。
現代人常因壓力和焦慮導致性欲低下，影響性生活品質。瑪卡能調節激素，穩定且適量攝取能提升性欲指數。。
功效5：提升運動表現。
瑪卡不僅對性功能有好處，也能提升運動表現，越來越受到運動愛好者的關注。它有助於增強肌肉力量和運動表現。。
功效6：改善疲勞、提神醒腦。
瑪卡含有胺基酸和牛磺酸，可抗疲勞；多醣體的抗氧化能力強，可抵擋自由基的侵害。因此，許多提振精神的保健品中常添加瑪卡成分，增強整體效用。。
如何選擇瑪卡保健品？四個原則助你選擇。
原則1：優先選擇富含「黑瑪卡」的原料。
黑瑪卡的營養價值最高，有助於其保健效果。。
原則2：選擇有專利認證的大廠瑪卡原料。
專利認證是確保原料品質的方式之一，選擇經過專利認證的產品可以保證效果和品質。。
原則3：搭配其他有益的複方成分。
合理搭配其他如精胺酸、鋅及透納葉這些成分，能加乘瑪卡的健康效能。。
原則4：SGS測試保障食品安全。
選擇有通過SGS逐批測試和公開檢驗報告的產品以確保安全，避免食品安全問題。。
建議攝取量。
多數研究推薦每日補充500至3000毫克瑪卡以獲得最佳效果。雖然上限尚未明確規定，但應遵循產品建議攝取量。過量攝取可能產生副作用。。
注意事項及禁忌。
一般來說，按照推薦劑量食用瑪卡是相對安全的。但患有甲狀腺亢進、肝腎疾病，或服用荷爾蒙藥物的人士，包括孕婦和哺乳女性，可能會受到影響，因此應事先諮詢醫生的專業意見。此外，由於瑪卡含有維生素K，不建議與抗凝血劑合併使用，以免影響凝血作用。
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