了解瑪卡，認識其三大類別。
瑪卡（Maca）原產於秘魯高地，是一種擁有豐富有益成分的植物根部，被稱為“瑪卡人參”，廣泛作為保健食品。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究顯示，瑪卡根部的養分包含：。
– 蛋白質占10.2%
– 碳水化合物達59%
– 脂肪2.2%
– 纖維8.5%。
瑪卡如上介紹。
此外，瑪卡還富含特有的“瑪卡烯”和“瑪卡醯胺”，被視為對男性健康甚有助益。根據顏色不同，瑪卡主要分為13種常見色，其中市面上最常見的有“黑瑪卡”、“紅瑪卡”和“黃瑪卡”。。
黑瑪卡簡介。
黑瑪卡是所有瑪卡中最稀有的一種，比其他品種含有更多的瑪卡烯與瑪卡醯胺，因此保健效果特別突出，價格也相對昂貴。。
紅瑪卡概述。
紅瑪卡以其豐富的鐵與鈣而聞名，適合女性中年保養，市場上針對女性的瑪卡產品多以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡解析。
黃瑪卡是最普遍的種類，原料成本較低，特性較為一般，因此被大多數保健品牌選用。。
四大瑪卡功效。
瑪卡的主要功效在於男性健康，能增強耐力和提升運動表現。此外，瑪卡的豐富營養成分也有助於補充體能、改善疲勞並增強活力。。
瑪卡功效1：調節生理功能。
瑪卡富含多種蛋白質和碳水化合物等營養成分，能夠幫助調節生理機能，維持身體的正常功能。。
瑪卡功效2：提升運動能力。
必需胺基酸對運動表現有間接促進作用，瑪卡富含多種胺基酸，包括白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸和麩胺酸，是優良的胺基酸來源。。
瑪卡功效3：消除疲勞、增強活力。
瑪卡中富含維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6和菸鹼酸，可以幫助增強體力並保持精神活力。。
瑪卡功效4：強健體質、男性保健。
瑪卡特有的“瑪卡烯”和“瑪卡醯胺”有助於滋補強身，尤其適合男性保健。。
瑪卡應食用多久？。
瑪卡屬於保健食品而非藥物，不會立即見效，但長期食用可從根本處改善體質。研究顯示，持續食用8至12週便可看到對男性健康的顯著效果。因此瑪卡需要持續服用，才能獲得明顯的保健效果，臨時使用難以見效。。
三大瑪卡副作用。
研究多數顯示，人體對瑪卡的耐受性良好，但有少部分人可能會暫時出現副作用，如胃腸不適、頭痛和焦慮等。。
通常在正常劑量下不用擔心副作用，但若出現頭痛、噁心或腹瀉等不適，應立即停止使用並尋求醫療建議。。
瑪卡的食用禁忌。
除上述副作用，瑪卡對某些特殊族群的研究有限，以下人群應謹慎食用：。
– 未加工的瑪卡中含有影響甲狀腺代謝的成分，有相關疾病者食用前需諮詢醫師。
– 由於缺乏研究，孕婦、哺乳期女性及未成年者建議避免食用。
– 患有激素失調問題如子宮頸癌、卵巢癌與乳癌者，也建議避免食用。
– 服用抗凝血藥物者需注意，瑪卡中所含維生素K可能影響藥效。。
食用瑪卡會掉髮嗎？。
答案是否定的。雖然瑪卡被視作有助於增進男性荷爾蒙濃度，可能有人擔心會引發雄性禿，不過目前沒有證據顯示瑪卡會改變體內荷爾蒙水平，因此無需擔心禿頭。。
瑪卡最佳食用時機。
瑪卡有助增強體力與保持旺盛精神，建議在白天食用。至於是飯後還是空腹食用，取決於產品中的其他成分：。
– 空腹食用：精氨酸、益生菌
– 飯後食用：鋅、B族維生素、牛磺酸。
以上為建議時間，實際應依自身狀況調整，如精氨酸空腹食用後消化不適時，可改為飯後30分鐘內食用。。
如何最佳食用瑪卡？。
瑪卡自身含有豐富營養素，若搭配其他成分效果更佳，以下為常見搭配成分供參考：。
– 提神及補充營養：搭配B族維生素、牛磺酸
– 男性健康：搭配精氨酸、一氧化氮
– 女性熟齡保養：搭配維生素C、鈣、鐵
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