#瑪卡是什麼？
瑪卡（Maca），學名為 Lepidium meyenii，又常被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科的高海拔植物，原產於祕魯安第斯山海拔超過4000公尺的高地。由於能在嚴酷的氣候下生存，瑪卡因此發展出其堅韌的特質。。
瑪卡的營養成分主要集中在根部，根據不同的營養價值，瑪卡的根部可分為黃、紫紅和黑三種顏色，其中以黑瑪卡的品質最佳且產量稀少，是市場上最具價值的瑪卡素材。。
瑪卡根含有豐富的營養成分，如蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素與多種生物鹼、芥子油苷、甾醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂甙等活性成分。尤其受到重視的是瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides），因其對性功能的助益而著名。。
#常見的瑪卡種類與瑪卡的功效
瑪卡的最為人知的作用為增強性能力，但除了對男性壯陽外，還有調節生理功能、提高運動表現、平衡荷爾蒙等效用，男女都適合補充。以下列出瑪卡的主要五大功效，逐一說明。。
##功效1：改善精子質量與數量
精子品質對男性的生殖功能而言至關重要。實驗結果表明，男性受試者食用瑪卡後，精子的形態、濃度和運動性均顯著改善。。
##功效2：提升勃起功能
瑪卡中的瑪卡醯胺有助於調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，促進海綿體膨脹，幫助改善勃起功能障礙。根據一項持續12週的研究，每天攝取2400mg瑪卡顯著提升勃起功能及性滿意度。。
##功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡具有平衡荷爾蒙、調節內分泌的作用，因此對於女性在更年期時也可以透過瑪卡產品緩解焦慮、憂鬱和性慾低落等症狀。。
##功效4：提高性欲
現代人經常因壓力和焦慮導致性慾低落，影響性生活品質。瑪卡擁有調節激素的功能，穩定且適當攝取可改善性慾。。
##功效5：促進運動表現
瑪卡不僅在性功能方面有益，對於提升運動表現的潛力近年來也受到運動愛好者的關注。很多運動員將瑪卡作為日常的重要營養補充，以增強肌肉力量和改善運動表現。。
##功效6：抗疲勞、提振精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸成分是抗疲勞的重要營養素，而多醣體成分具有強大的抗氧化能力，有助抵抗自由基的傷害。因此許多提升精神功效的保健品中會添加瑪卡成分，加強整體保養效果。。
#如何挑選瑪卡保健品？掌握四個原則。
##原則1：選用「黑瑪卡」成分，營養價值最高
瑪卡分為黃、紅和黑三種類型，其中以黑瑪卡的營養價值最高。因此，建議優先選擇以黑瑪卡為主成分的產品。。
##原則2：選擇具專利的瑪卡材料，確保品質
除了黑瑪卡，也需關注原材料的品質。對消費者而言，查看專利認證是確認原料品質的簡單方法。。
##原則3：混合有益的復方成分，增強效果
合適的復方成分可以增強瑪卡的效果，例如精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是合成一氧化氮的重要成分，有助於調節生理功能；鋅與生殖、免疫及能量代謝有密切關聯；透納葉則是近期受歡迎的男性保健成分，有助於提高性能力和精神活力。。
##原則4：SGS逐批檢測，確保食品安全
選擇逐批檢測且公開檢驗報告的產品才能保證食品安全。如果產品僅送檢一次或僅有模糊的檢驗結果圖片，不建議選購。。
#建議的瑪卡攝取量
多數研究指出，每日補充500～3000mg的瑪卡能獲得最佳效果。而對於上限則未有明確規定。建議根據產品的建議攝取量食用，不要過量以免副作用產生。。
#補充瑪卡時需注意的事項
只需根據建議劑量食用，瑪卡是一種安全的保健食品。然而，甲狀腺亢進者、肝腎病患者、服用荷爾蒙藥物或懷孕、哺乳期女性在食用前宜先諮詢專業醫師。因瑪卡含有豐富的維生素K，建議避免與抗凝血劑同時使用。
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