什麼是瑪卡？。
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種十字花科的高山植物，原產於秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的高原地區，由於能在嚴峻的氣候中生存，因此具有非常堅韌的特性。。
瑪卡的營養主要集中在其根部，根據不同的營養價值，瑪卡根可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中，黑瑪卡品質最佳，但產量稀少，因此是市場上最具價值的瑪卡原料之一。。
瑪卡根含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中，瑪卡烯和瑪卡醯胺是改善性功能的關鍵成分。。
常見的瑪卡類型及其六大功效。
瑪卡的功效：不僅提升性功能，還能改善更年期症狀。
瑪卡最廣為人知的功效是提高性功能。然而，除了幫助男性增強性能力，瑪卡還能調節生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等，這對男女皆有益處。以下為瑪卡的主要六大功效：。
瑪卡功效1：提升精子質量和數量 精子質量對男性的生殖功能非常重要。實驗數據顯示，男性在補充瑪卡後，其精子形態、濃度和活動性都有明顯改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙 瑪卡中的瑪卡醯胺成分有助於調節體內一氧化氮及cGMP濃度，促進海綿體膨脹，從而有效改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的實驗，每天攝取2400毫克瑪卡可以顯著提升勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀 瑪卡能平衡荷爾蒙和調節內分泌，因此不僅男性可以受益，女性也可以在更年期通過瑪卡來緩解焦慮、憂鬱、性慾低落等症狀。。
瑪卡功效4：提高性慾 因為現代生活壓力、焦慮等負面情緒導致性慾減退，影響性生活品質，瑪卡具有調節激素的效果，研究顯示，穩定和適量地補充瑪卡能改善性慾指數。。
瑪卡功效5：提升運動表現 除了增強性功能，瑪卡還能有效提升運動表現，在運動員中廣受歡迎，能夠增加肌肉力量並改善整體運動能力。。
瑪卡功效6：減輕疲勞、增加活力 瑪卡中的氨基酸和牛磺酸能有效對抗疲勞，多醣體有強大的抗氧化作用，可抵抗自由基傷害。許多含維生素B群的保健品常含有瑪卡成分，以提升整體保養效果。。
如何選擇瑪卡保健品？四個原則助您輕鬆掌握。
選擇瑪卡保健品的原則：。
原則1：選擇黑瑪卡原料，獲得最高營養價值 瑪卡的原材料主要有黃色、紅色和黑色，其中黑瑪卡的營養價值最高，建議優先選擇黑瑪卡為主成分的產品。。
原則2：選用大廠專利的瑪卡原料，品質有保障 除了選擇黑瑪卡，還需注意原料本身的品質，查看專利認證是判別品質的一個簡單方法。。
原則3：搭配有益的複方成分，增強健康效果 組合合適的複方成分如精胺酸、鋅和透納葉，可以加強瑪卡的健康效果。精胺酸是合成一氧化氮的重要成分，鋅對生殖功能、免疫力和能量代謝至關重要，透納葉則有助於增強性能力和提振體力。。
原則4：選擇經由SGS檢測的產品，確保食品安全 選擇逐批檢測且公開檢驗報告的產品，確保食品安全。避免購買標示不清或僅有一次檢驗的產品，以免食安風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？。
多數研究指出，每日補充500～3000毫克的瑪卡能帶來最佳效果。尚無明確的上限攝取量規範，建議依照產品的建議攝取量使用，避免過量。。
瑪卡補充的注意事項與禁忌。
通常，根據建議劑量食用，瑪卡是安全的。但若患有甲狀腺亢進、肝腎疾病、服用荷爾蒙藥物的患者及孕婦、哺乳期女性，應先諮詢專業醫師再進行補充。。
另外，由於瑪卡含有豐富的維生素K，建議不要與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。
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