瑪卡的奇妙功效是什麼？
如果你希望增進個人魅力、提升伴侶間的幸福指數，那麼你一定聽過神秘的瑪卡這種營養成分！。
瑪卡在近年來非常受歡迎，受到廣泛關注，被美國太空總署、國際登山組織聯盟以及各國運動隊選為指定的保健食品。。
究竟什麼是瑪卡？它的功效有哪些？今天讓我們跟著Zoe營養師一起來探討瑪卡的四大功效、食用方法以及需注意的事項，一同進入瑪卡的世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？它的成分又是什麼？
瑪卡（Maca）的學名為Lepidium meyenii，被稱為「秘魯人蔘」，是一種生長在秘魯安第斯山區的十字花科植物，外形與蘿蔔類似，但其營養價值卻與眾不同！。
經過深入研究發現，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇類、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等營養物質。。
此外，瑪卡還有獨特的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），對增強體力、日常營養供給及維持健康具有顯著幫助。。
不同類型的瑪卡，功效亦有所差異
根據瑪卡根部顏色的不同，所含的營養素與濃度會有所差異。市場上常見的保健食品中有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡產量稀少、不易種植，被認為是較珍貴的品種，因此市面上的產品大多使用黃瑪卡和紅瑪卡。然而，黑瑪卡在營養價值上更為突出，近年來逐漸獲得專家推崇！。
補充瑪卡有何好處？營養師剖析瑪卡的四大功效
提到瑪卡，許多人會聯想到增加男性體力、提升夜間活力，但其實瑪卡還有許多其他功效，一起來了解！。
瑪卡功效1：調節生理功能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷與皂角苷等活性成分，能夠協助調節生理機能、保持體內平衡，幫助身體達到理想狀態。。
瑪卡功效2：提升個人魅力
瑪卡的獨特成分，如瑪卡烯和瑪卡醯胺，可以助增進親密關係的欲望、提升魅力指數和精力，是維持伴侶幸福的關鍵因素。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中豐富的多醣類成分能減少壓力因子的生成，進而增強體力、保持健康。此外，氨基酸、鋅及牛磺酸等成分也可提升活力及運動表現。。
瑪卡功效4：維持健康
聯合國糧農組織（FAO）已將瑪卡列為有助於健康的食材，其效果也獲得各國的認可，是相當推薦的營養補充品。。
食用瑪卡安全嗎？適當攝取量需注意
瑪卡一直是安第斯山區印加人的重要食物來源之一，百年來未發現任何毒性。在國際的臨床研究中，瑪卡也被證明是高度安全的，副作用並不常見。。
每日建議攝取量為多少？
研究指出，每日攝取瑪卡的量控制在500至3000毫克之間，對人體有益處。根據MacaPro®美國的研究，至少每日攝取1500毫克瑪卡方可顯現效果。但需注意大量食用瑪卡可能帶來風險，因此建議每日最多不超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？三個需注意事項以免產生副作用
一般情況下，適量食用瑪卡沒有問題。然而，若有以下情況，需特別注意：。
正在服用藥物或正在治療中的人，應先諮詢醫師意見再決定是否食用瑪卡。。
服用藥物者，建議保健食品與藥物間隔至少2小時，以免相互影響吸收效率。。
懷孕或哺乳期以及18歲以下的青年不建議食用瑪卡，以免干擾正常的身體機能，避免食用為佳。。
瑪卡的迷思：女性同樣可以補充瑪卡，調節生理機能
許多認為瑪卡僅適合男性，但女性同樣適合食用瑪卡。臨床研究發現，女性食用瑪卡除了能保持白日活力，夜晚也有利於提升幸福感和入睡。尤其是成熟及年長女性在經歷更年期的階段中，瑪卡有助於調理生理機能、促進新陳代謝並改善肌膚狀態。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複合成分，提升保養效果
相比單一成分的瑪卡，搭配其他有效成分的瑪卡效果更好。有經驗的研發團隊會為產品加入如鋅、B族維生素、精胺酸等多元成分，選購時應多加注意。。
瑪卡推薦複合成分1：鋅酵母
鋅是多種酵素的關鍵成分，攝取足夠的鋅有助於調節能量、蛋白質與核酸的正常代謝，與瑪卡搭配效果更佳。。
瑪卡推薦複合成分2：酵母B群
B族維生素有助於神經系統健康，並維持能量與氨基酸的正常代謝，與瑪卡一起攝取可增強體力。。
瑪卡推薦複合成分3：精胺酸
精胺酸可以增強耐久力及運動表現，常用於運動員的營養補充，與瑪卡搭配可使男性魅力倍增。。
瑪卡需食用多久方可見效？三個常見問題即刻解惑
了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，可能仍有些問題想知道。以下為解答：。
1. 食用瑪卡多久才有明顯效果？
每個人體質不同，瑪卡的效果也會有所差異。科學研究顯示，每日至少1500毫克的瑪卡，連續食用8週有助於調節生理機能。建議至少持續2個月以上。。
若食用瑪卡後有敏感不適，建議停止補充，並請教專業醫師意見。。
2. 瑪卡該於何時食用？
空腹或飯後食用皆可，但營養師建議飯後食用，能讓瑪卡的營養更完整地被吸收，且不易刺激消化道。。
3. 瑪卡可以每天食用嗎？
保健食品的關鍵在於每日持續攝取，因此只要攝取量適當且產品純凈安全，天天食用是可以的。長期穩定地食用有助於保持青春活力與體力。
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